1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

健康的跑步 要注意四點

核心提示：每周健身跑不超過4次，總量低于30公里 。根據個體差異安排訓練計劃 。你要根據你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，當在跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛抑或其他不適，要及時調整 。
【健康的跑步 要注意四點】立冬到來，天氣越來越寒冷，運動項目的可選性也變少了 。平民運動的跑步成了冬天運動的最受青睞者，但是跑步也要講究技巧，才能“有益”健身 。
有益健康的跑步應該注意以下四點：適時、適量、適體和傷痛問題 。

1.適時 。有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量 。同時要注意跑步時令，比如一個“夜貓子型睡眠者”沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練，他可以把跑步時間安排在下午或傍晚 。
2.適量 。每周健身跑不超過4次，總量低于30公里 。如果你還有精力和體力，可以在跑步之余練些其他項目，尤其是膝關節受沖擊少的運動 ?？梢允堑蜎_擊舞蹈、上肢力量訓練、墊面訓練、橢圓機等 。

3.適體 。根據個體差異安排訓練計劃 。你要根據你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量 。
4.傷痛問題 。當在跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛抑或其他不適，要及時調整;若不適感不能排除，要停止訓練，休息療養或咨詢訓練專家，找到問題癥結并解決問題后再行訓練 。