眾所周知 ， 糖尿病和飲食息息相關 ， 但大家不知道的是 ， 和睡覺也是有關聯的 。
好的睡眠對血糖很重要 ， 多項研究發現 ， 長期睡眠不規律 ， 睡眠長短也不正常的人 ， 患糖尿病的風險是明顯高于正常睡眠的人的 。


文章圖片

特別是睡覺的方式 ， 很大幾率導致糖尿病的發生 ， 增加患病的幾率 ， 若不不想糖尿病找上門 ， 趕快自查吧！
"人睡三覺 ， 命比紙薄"！提醒：這3種睡法若不改 ， 小心血糖飆升
1、睡得過多
對打工人來說 ， 周末就是用來睡懶覺的 ， 一大部分人會睡到日上三竿 ， 可能精神狀態時好了 ， 但也很容易導致血糖紊亂 。
研究表明 ， 平常睡眠時間超過8個小時的話 ， 患糖尿病的概率要比正常睡眠的人多3倍 。


文章圖片

一天中 ， 血糖指數也是會變化的 ， 凌晨4點和早上9點兩個階段血糖比其他時間要高 ， 所以不按時吃早飯就會導致血糖的規律受到影響 ， 進而造成血糖飆升 。
2、睡得過少
多數人有熬夜的習慣 ， 睡不夠也是血糖飆升的一大“禍首” 。 研究發現 ， 睡不夠6小時的人 ， 也會增加患糖尿病的風險 。


文章圖片

當睡眠不足時 ， 身體的應激反應會促使血糖水平上升 ， 而且嚴重影響人的神經 ， 加大患抑郁癥的風險 ， 這也是血糖難以控制的因素之一 。
3、開燈睡
如果晚上選擇開燈睡覺的話 ， 患糖尿病的風險也會加倍 。
多數人也夜里開燈睡覺的習慣 ， 雖然會減少恐懼或者方便照顧小孩 ， 但這也會會新陳代謝產生一致 ， 人體中的糖分不能被完全代謝消耗掉 ， 血糖水平自然而然就會越來越高 。


文章圖片

以上3點是“睡”的方式和糖尿病的關聯 ， 不會睡覺的你學會了嗎？理想的睡眠時間是7~8小時 ， 最佳的休息時間是10點之前 ， 若不想血糖飆升 ， 最好10點前睡覺 ， 6點左右起床 。
為什么說40歲后是“控糖關鍵期”？
40歲以上的人群 ， 身體免疫力和身體機能都會有明顯的減退 ， 有研究發現 ， 老年人的胰島結構中,可分泌胰島素的β細胞量減少,但升高血糖的α細胞增加,纖維組織增生,從而易出現糖耐量降低 。
能量需求也會相對變少 ， 使身體的糖類慢慢沉積下來 ， 血糖就會發生一定的波動 ， 血液循環和新陳代謝的效率降低 ， 則會影響糖葡萄糖和組織對糖的利用率 ， 造成血糖升高 。


文章圖片

糖尿病主任：少做2事 ， 記住2宜 ， 血糖穩、腸道通
少做2事：
1、少—生氣
情緒波動 ， 比如生氣、悶氣、發怒就會使交感神經興奮性增強 ， 體內的身上限速和腎上腺皮質激素等濃度急劇升高 ， 就會抑制胰島素分泌 ， 血糖水平就會上升 。
2、少—喝酒
酒槽含有一定的糖分 ， 雖不會令血糖出現較大浮動 ， 但在酒精的刺激作用下 ， 就會導致血糖不穩定 ， 而且可能加重病情 ， 造成肢體發麻、體重下降 ， 甚至引發痛風 。


文章圖片

記住2宜：
1、宜—運動

• 紅豆|四九寒天，少吃大魚大肉，多吃這6種“根菜”，補足營養健康過年
• 口味|給孩子做個“快手菜” 營養豐富，口味獨特，提高身體的免疫力
• 潛伏在我們身邊的這3種“致癌”蔬菜，看完你還敢繼續吃嗎？
• 穆罕默德|伊朗首次通報“奧密克戎”感染者死亡病例
• 魯南制藥集團|菏澤醫學?？茖W?！棒斈现扑幃a業學院”揭牌
• 進行|尿毒癥多半是“吃”出來的？3種食物盡量少碰，腎或許“感謝”你
• 生活|提醒：肝病多數是“拖”出來的，出現6種表現，最好查一下肝功
• 羊肉|羊肉到底是“致癌殺手”還是“營養佳品”呢？世衛組織揭曉答案
• 心腦血管|大荔中醫醫院脾胃肺病科“妙手回春”受到患者的稱贊
• 心血管疾病|這個病還是“夫妻病”，你知道嗎？