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本文轉自：果殼圖 | Pixabay很多人都有過久坐之后突然站起來|突然起身會暈一下？這兩個動作可以輕松緩解

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圖|Pixabay
很多人都有過久坐之后突然站起來 ， 感到頭暈眼花的經歷 。 其實 ， 這么一個小癥狀與我們全身的血液流動情況都有關 。 現在 ， 一項研究找到了兩種簡單易行的方法 ， 學會它們可以幫你即時緩解這類癥狀 。
撰文|鄭昱虹
審校|李詩源
癱在沙發上看電視 ， 聽見門鈴猛地起身開門 ， 只覺得一陣頭暈；結束了長時間的伏案工作 ， 從座位上站起來伸個懶腰 ， 卻突然眼前一黑……相信很多人都有過類似的經歷 。 不過通常來說 ， 這些癥狀幾秒鐘后就會消退 ， 最多令人感嘆一句“哎呀 ， 起猛了” 。
其實 ， 快速起立后出現暫時的頭昏腦漲、視物不清等癥狀 ， 通常是由血壓在短時間內大幅度下降引起的 ， 這被稱為“初始直立性低血壓”（initialorthostatichypotension ， IOH） ， 大約影響到40%的人 ， 在老年人中發生率更高 。
對大部分人來說 ， 經歷幾秒“快暈了”的感覺并不是太大的困擾 ， 但嚴重的IOH患者真的會發生暈厥 。 想象一下 ， 如果一個人只是站起來就可能暈倒 ， 這是一件多么危險的事 ， 甚至連他的日常生活都將受到很大的影響 。 然而 ， IOH的機制尚不明確 ， 目前也幾乎沒有治療方法 ， 醫生通常只能給患者一個聊勝于無的建議——慢點站起來 。
如果無法從根本上解決站起來后頭暈的問題 ， 我們是否能更主動地應對IOH的癥狀呢？近日 ， 一項發表于《心臟節律》（HeartRhythm）的新研究提供了兩個零成本、無需用藥的“小妙招” ， 可以有效地緩和起立時血壓驟然降低的問題 ， 也為這種現象的成因提供了見解 。
兩個動作
研究人員的“小妙招”是兩個幾乎所有人都能輕松完成的動作 。 第一個動作叫“預激活”（PREACT） ， 是指在站起來之前 ， 坐著反復抬腿（通過屈髖來抬高膝蓋）30秒 ， 以提前激活下肢肌肉 。 第二個動作叫“繃緊”（TENSE） ， 是指在站起來之后 ， 交叉雙腿站立 ， 使下肢肌肉張緊 ， 也是持續30秒即可 。
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圖中的三行圖標 ， 從上到下分別代表從坐姿直接起立、起立之前“預激活”肌肉、和起立之后“繃緊”肌肉|原論文
讀到這里 ， 你或許在想：就這？別看這兩個動作簡單 ， 它們都是基于科學家對IOH在病理生理學方面的認識提出的 ， 背后都有先前的研究和理論作為基礎 。
在這里 ， 我們需要先了解一下到底什么是IOH 。 這種病癥的定義是 ， 在保持直立姿勢的前15~30秒內 ， 出現短暫的收縮壓下降40mmHg或舒張壓下降20mmHg ， 通常在45~60秒內恢復 。 但定義中沒能體現的是 ， IOH癥狀通常只在主動站立時出現 ， 而在身體被動地傾斜時不會出現 ， 這表明IOH與“起立”這個動作所需的肌肉激活反應有關 。
我們知道 ， 血壓是在血管內流動的血液對血管壁的壓強 。 在血液的總量不變的情況下 ， 如果管道變粗了 ， 壓強自然就小了 。 站起來的動作需要下肢肌肉短暫地收縮 ， 這會引發血管快速過度舒張的反射 ， 也就可能導致短暫的低血壓 。 這一過程或許是IOH的病理生理學機制的重要部分 。
之前的一項研究發現 ， 與長時間坐著后起立相比 ， 短時間（抬升膝關節模擬站立時的大腿肌肉激活 ， 就可以緩和起立時突然的肌肉收縮引發的血管舒張反射 ， 從而減少血壓的下降幅度 。
而“繃緊”法的原理更加直觀 。 研究者假設 ， 持續繃緊肌肉和交叉雙腿形成機械壓迫 ， 可以使更多的血液回流到心臟 。 在血管粗細不變的情況下 ， 血量增加也可以抬升血壓 。 之前已有研究發現 ， 從蹲姿起立后 ， 繃緊下肢肌肉可以顯著緩和IOH的癥狀 ， 不過這一方法對坐姿起立的效果尚未得到驗證 。