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原地踏步就等于退步！停滯不前只是因為不夠努力嗎？( 二 )


長時間的壓力會導致長時間的高皮質醇水平 ， 皮質醇長時間處于高水平 ， 分泌性免疫球蛋白A（SIgA）就開始減少 。 SIgA是粘膜細胞中的一種主要抗體 ， 可保護自己免受病原體侵害 ， 它也是免疫活動的可靠指標 。 隨著SIgA水平的下降 ， 免疫系統防御體系關閉 ， 身體就處于免疫抑制狀態 。

原地踏步就等于退步！停滯不前只是因為不夠努力嗎？
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就像舊式的電子游戲一樣 。 在免疫系統中 ， 人體的白細胞就像吃豆人 ， 細菌和病毒就像鬼魂 。 當您的免疫系統受到抑制時 ， 吃豆人會不堪重負 ， 而鬼魂就會對身體造成嚴重破壞——最后游戲就結束了！我們可以做些什么來防止這種情況呢？
多樣的預防方法？
我們知道 ， 預防生病對長期可持續的健身是至關重要的 。 如果受傷了 ， 就不能訓練了 。 如果我們不能訓練 ， 就無法取得進步 ， 比停滯不前更可怕的 ， 就是開始失去來之不易的肌肉？

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生病也是同樣的情況 。 如果你生病了 ， 大概率就是沒辦法繼續訓練 ， 并且肌肉逐漸掉光 。
保持免疫系統運轉的最強大的工具是睡眠 。 你一生中三分之一的時間都應該是睡覺！如果我們僅僅保證刻苦訓練而不去休息 ， 就會削弱自身的恢復能力 。
研究表明 ， 睡眠不足會損害免疫系統 ， 從而使自己放松警惕并容易生病 。 不要低估這個強大的工具 。

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提高深度睡眠的小tips：
把燈調暗 。 在夜里暴露在明亮的燈光下會釋放皮質醇 ， 抑制褪黑激素的釋放 。 關燈后別玩手機：電腦屏幕和智能手機比手電筒還亮！調暗燈光意味著所有的人造光都要關掉 。 休息前先減減壓：一杯牛奶或者泡個澡是放松身心并安享寧靜睡眠的好方法 。 睡前補充一些補劑 ， 如鋅鎂魔力等 。 鋅和鎂是極其重要的礦物質 ， 可以大大提高睡眠時間和質量 。
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生病了怎么辦？
假設自己已經連續練了八周 ， 而且進展順利 ， 但在過去的四個星期里 ， 還有很多其他事情要做 。 有一個重要的項目在進行 ， 所以睡眠很少 。 假日有聚會 ， 導致糖攝入比平時多 ， 還喝了幾杯酒 。 最可怕的是 ， 也許你的老姐正帶著孩子在你身邊玩鬧 ， 而他還掛著鼻涕 。
第二天醒來的時候喉嚨很疼 ， 流鼻涕 ， 以及伴隨著身體的酸疼 ， 就像前一天晚上在和別人格斗打了五輪 。 現在的問題就是 ， 假如生病了 ， 真的要遠離健身房嗎？

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這取決于病情的嚴重程度 。 有時候適當的鍛煉卻可能是“醫生的要求” ， 但同時這個時候也存在一定的風險 ， 會導致因為在這樣條件下健身而失去力量和降低肌肉質量的風險 。
這里分享一個比較好的經驗：如果身體有疼痛、發燒 ， 并且總體感覺心里慌兮兮的 ， 那么聽從身體的召喚 ， 并選擇不做當天的訓練 。
如果只是流鼻涕 ， 但是整體精力充沛 ， 那么可以繼續去健身房 ， 但前提是需要結合下面的方式來給免疫系統一點支持 ， 并減少持續患病的可能性 。

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補充：
維生素C谷氨酰胺維生素D過氧化氫維生素C
我們需要支撐身體并給予它所需的營養物質 ， 以縮短恢復時間并盡快回到健身房 。 維生素C或抗壞血酸對免疫系統非常重要 。 生病時最好每三小時服用一次維生素C ， 因為血液水平在2-3小時內達到峰值 。