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由于每個人的生化獨特性 ， 維生素C補充的量因人而異 ， 尤其是在生病期間 。 通常每天服用2克左右維生素C作為一般劑量 ， 而醫學博士RobertCathcart建議通過腸道耐受量滴定法來找到自己的最佳劑量 。
如果自己開始感到喉嚨痛、痰液過多或整體感覺疲倦 ， 嘗試補充維生素C ， 直到出現拉稀或排氣過多 。 誰用誰知道！


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谷氨酰胺
我們都知道谷氨酰胺對肌肉生長和恢復有多么重要 ， 但谷氨酰胺對于免疫功能也是必不可少的 。 它被認為是“條件必需”氨基酸 。 在我看來 ， 它應該是必需氨基酸之一 。
早在1995年 ， 研究谷氨酰胺的第一篇論文是關于燒傷患者和免疫系統的 。 燒傷患者沒有皮膚了 ， 因此沒有細菌屏障 ， 感染率極高 。 在這項研究中 ， 醫生們嘗試使用大量谷氨酰胺來提高患者的免疫系統 。 研究表明 ， 淋巴細胞、巨噬細胞和中性粒細胞——這些免疫系統的捍衛者——都消耗極大量的谷氨酰胺作為能量來源 。


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想想上次生病是什么時候 ， 你可能沒有太大的胃口 ， 尤其是對蛋白質 ， 前一天你是一個吃貨 ， 見肉就啃 ， 第二天變成一個素食者 ， 這實際上是胃腸道受到損害的跡象 。
問題是 ， 消化系統對于增強免疫系統至關重要 ， 因為胃腸使用大量的谷氨酰胺來喂養黏膜細胞 。 事實上 ， 胃腸道會奪走肌肉中的谷氨酰胺來喂養胃細胞 。
因此 ， 如果是處于這種狀態并發現有胃腸道疾病 ， 那我們就可以增加谷氨酰胺的攝入量 。 體重每50磅（23公斤）體重服用20克谷氨酰胺 ， 在起床 ， 中午和睡前補充 。 睡前劑量很重要 ， 因為免疫系統在夜間睡眠時更活躍 。


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維生素D
缺乏維生素D是全球流行的問題 。 通過測試 ， 可以確認80%的受試者都缺乏維生素D 。 缺乏維生素D與心血管疾病 ， 糖尿病 ， 高血壓和其他慢性病有關 。
維生素D對免疫系統也非常重要 ， 它已經被證明具有免疫支持作用 ， 抗炎作用和抗微生物作用 。
大多數身材矮小的小伙伴 ， 是因為他們缺乏日光照射 ， 當然有的人不照陽光是因為害怕皮膚癌 。 實際上這是比較錯誤的想法 ， 缺乏日光照射實際上會導致惡性黑色素瘤 。 EdwardGorham的研究表明 ， 日光中的UVB射線可以保護我們免受惡性黑色素瘤的侵害 。


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喜歡曬太陽的小伙伴也會缺乏維生素D ， 因為他們會擦完防曬霜再曬日光 。 防曬霜會阻擋有益的UVB射線 ， 而這些射線反而促進體內維生素D的產生 。
在上午10點到下午2點之間 ， 在陽光下每待一分鐘 ， 身體就會產生1000IU的維生素D 。 因此 ， 在這些時間的陽光下曬20分鐘就會產生20,000IU的維生素D 。
首先了解自身的維生素D水平很重要 。 25(OH)D（維生素D的儲存）的最佳水平被認為是40-60ng/ml 。 醫學博士JamesCannell說 ， 大多數人每天需要攝入5000IU才能獲得這個水平的維生素D ， 而舉鐵者應該爭取到10,000IU的量 。


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再說回生病 ， 每磅體重攝入接近500個IU的維生素D 。 假如體重是180磅 ， 那就是每天攝入90,000IU的維生素D ， 而這樣的攝入只需要3-5天 。

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