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失眠|“我想過自殺！”失眠是什么樣的體驗？3億人處于睡眠困擾中( 二 )

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據專家指出，失眠治療當中，有一種睡眠認知矯正的治療方法，就是讓患者能夠重新認識睡眠，并且建立睡眠反射。杜維豪表示，如果實在睡不著，就不必太過在意睡眠，更不要強迫自己入睡，可以嘗試減少睡眠或者醞釀睡眠的時間，讓身體對睡眠有“饑渴”。
那么睡不著，是不是就可以去干點什么有意義或者感興趣的事情？不是的！
徐碧云表示，睡不著要盡可能離開床鋪，到客廳或者書房，做一些簡單的事情，也不需要太過集中精神去做。這樣可以幫助神經得到放松，減少興奮，逐漸讓自己有疲勞感和睡意?！耙匦陆⑺吲c床的聯結，不要在床上做與睡眠無關的事情，比如在床上看手機、看電腦、看書等，我們都認為是不符合睡眠衛生的”。

失眠|“我想過自殺！”失眠是什么樣的體驗？3億人處于睡眠困擾中
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除此以外，胡號應認為從整體調理的角度，解除氣機郁滯，恢復氣血水平，保持其運行暢通，與此同時再結合心理輔導，就能恢復正常的睡眠。
越堅強越是脆弱的都市人如果只是調整心態，對癥下藥就可以，為什么有這么多人慢性失眠？
失眠問題未得到正視恰恰也表現出一種社會現象——被忽視的情緒管理。
據一名醫生向家醫君透露，曾經有一名患者進入診室的時候，醫生能明顯看到她非常重的黑眼圈，和眼睛里的紅血絲，一看就是嚴重缺乏睡眠。
在問診的時候，她就忍不住哭了，說無法入睡讓她非常非常難受，甚至有瀕死的感覺，但是由于上有老下有小，她非常擔心自己的身體會對家人造成負擔。這次是因為實在扛不住了，才到門診就診。

失眠|“我想過自殺！”失眠是什么樣的體驗？3億人處于睡眠困擾中
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【 失眠|“我想過自殺！”失眠是什么樣的體驗？3億人處于睡眠困擾中】其實人的情緒非常復雜，每個人對情緒的感知能力都不一樣。徐碧云表示，一種常見的、錯誤的情緒處理方式就是壓抑情緒。針對自己關于生氣、懊悔、悲傷等負面情緒，無法快速地發現，也無法及時處理，若相關的事件反復出現，這就會變成一種所謂的“心病”。若長期得不到處理也可能會導致心理問題，這也是失眠的一個重要原因。
近來，網絡中有不少如“玻璃心”“林黛玉人設”等形容人情感脆弱的貶義詞。這種表現讓網友唾棄，也會讓人非?？咕艹霈F這種敏感情緒。
但是情緒敏感真的是原罪嗎？徐碧云表示，人的情緒都有兩面，感性和理性的。它們本身無好壞之分，關鍵在于它是否符合當下的情景。如果出現在不匹配的場合，可能會造成不好的影響。“我曾經接觸過一個小朋友，她跟我說，爸爸在家里對她就如同對待下屬一樣，全是理性的命令和要求。那么這就是理性的情緒過分應用到家庭和生活，因此影響了與家人交流感情的氛圍?！?br />
失眠|“我想過自殺！”失眠是什么樣的體驗？3億人處于睡眠困擾中
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同樣的道理，如果在工作或者公共場合，總是保持著非常感性的情緒，容易為一些小事表現出悲傷或者憂愁，那么同樣也會對周遭的人產生不好的觀感，影響社交。
所謂情緒管理，其實并不是一味強調理性獨立，不以物喜不以己悲。而是需要對自己的情緒有所感知，同時有所回應和調節，懂得如何針對這個情緒作出主觀和客觀上的改變，如自我調節認知以及和身邊人加強溝通。并且懂得很好地切換自己感性與理性的一面，去面對不同關系的人，也是情緒管理的重要一環。
家醫君提醒失眠只是一種表現，你該好好重視自己的內心，身心健康才是真的健康！