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|正念入門：喚醒身體的冥想訓練


|正念入門：喚醒身體的冥想訓練

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什么是正念？
正念的目標是喚醒我們的心理、情感和身體過程的內部運作 。
正念是一種基本的人類能力 ， 能夠完全存在 ， 意識到我們在哪里和我們在做什么 ， 而不是過度反應或被我們周圍發生的事情所淹沒 。
每當你通過感官對自己直接體驗的事物 ， 或通過思想和情感對自己的精神狀態有所了解時 ， 就是在保持正念 。
越來越多的研究表明 ， 當你訓練你的大腦保持正念時 ， 你實際上是在重塑大腦的物理結構 。

心境 心靜
什么是冥想？

冥想是探索 。
它不是一個固定的目的地 。 你的頭腦不會被抽空而沒有思想 ， 完全沒有分心 。 這是一個特殊的地方 ， 每一刻都是重要的 。
當我們冥想時 ， 我們冒險進入我們的思想運作：我們的感覺（空氣吹在我們的皮膚上或刺鼻的氣味飄進房間）、我們的情緒（愛這個、恨那個、渴望這個、厭惡那個）和想法
。
正念冥想要求我們暫緩判斷 ， 釋放我們對心靈運作的天然好奇心 ， 以溫暖和善意來對待我們自己和他人的體驗 。

最重要的時刻 ， 永遠是現在
正念練習的基礎
① 留出一些時間 。  您不需要冥想墊或長凳 ， 或任何類型的特殊設備來獲得您的正念技能 ， 只需要留出一些時間和空間 。


② 觀察當下 。  正念的目的不是讓心靈平靜 ， 也不是試圖達到永恒的平靜狀態 。 目標很簡單：我們的目標是關注當下 ， 不做評判 。
③ 讓你的判斷一閃而過 。  當我們在修行中發現判斷出現時 ， 我們可以在心里記下它們 ， 讓它們過去 。


④ 回到原樣觀察當下 。  我們的頭腦經常被思想沖昏頭腦 。 這就是為什么正念是一次又一次地回到當下的練習 。


⑤ 善待你流浪的心靈 。  不要因為突然出現的任何想法而評判自己 ， 只要練習識別什么時候你的心走神 ， 然后輕輕地把它帶回來 。

如何冥想？
這種冥想專注于呼吸 ， 不是因為它有什么特別之處 ， 而是因為呼吸的身體感覺始終存在 ， 您可以將其用作當下時刻的錨 。
在整個練習過程中 ， 你可能會發現自己陷入了思想、情緒、聲音中——無論你的心去哪里 ， 只需再次回到下一個呼吸 。 就算只回來一次也沒關系 。
一個簡單的冥想練習
① 舒服地坐著 。  找到一個可以為您提供穩定、堅固、舒適的座椅的位置 。


② 注意你的腿在做什么 。  如果在墊子上 ， 請在您面前舒適地交叉雙腿 。 如果在椅子上 ， 請將腳底放在地板上 。


③ 伸直你的上半身——但不要僵硬 。 您的脊椎具有自然彎曲度 。 讓它在那里 。


④ 注意你的手臂在做什么 。  將上臂與上身平行 。 將手掌放在腿上感覺最自然的地方 。


⑤ 柔化你的目光 。  下巴稍微下垂 ， 讓視線輕輕向下 。 沒有必要閉上眼睛 。 你可以簡單地讓出現在你眼前的東西在那里 ， 而不用專注于它 。


⑥ 感受你的氣息 。  將您的注意力集中在呼吸的身體感覺上：空氣通過您的鼻子或嘴巴 ， 您的腹部或胸部的起伏 。