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|正念入門：喚醒身體的冥想訓練( 二 )




⑦ 注意你的思緒何時從呼吸中游移 。  不可避免地 ， 你的注意力會離開呼吸 ， 游蕩到其他地方 。 別擔心 。 沒有必要阻止或消除思考 。 當你注意到你的思緒在徘徊時 ， 將注意力輕輕地轉移到呼吸上 。


【|正念入門：喚醒身體的冥想訓練】⑧ 善待你流浪的心靈 。  你可能會發現你的思緒一直在徘徊——這也很正常 。 與其與你的想法搏斗 ， 不如練習觀察它們而不做出反應 。 只是坐下來注意 。 盡管維護起來很困難 ， 但這就是全部 。 一遍又一遍地回到你的呼吸 ， 沒有判斷或期望 。


⑨ 當你準備好時 ， 輕輕抬起你的視線 （如果你的眼睛是閉著的 ， 那就睜開） 。 花點時間注意環境中的任何聲音 。 注意你的身體現在的感覺、想法和情緒 。

我們應當學會將眼前的人看成自己 ， 自己就是那個人 。