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騎自行車對身體有哪些好處( 二 )

好處騎自行車


1、水中臂腿配合動作 。蹬邊滑行 ， 臉入水 ， 屏息 ， 臂劃水 ， 開始劃水是收腿 ， 然后雙臂前伸、并攏、腳蹬水 。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重復上述動作 。做2—3次后 ， 休息片刻 ， 繼續練習 。
2、重復上一練習 ， 但頭要抬出水面 。
3、重復上一練習 ， 要交替做抬、低頭動作 。劃水時頭抬出水面 ， 收手、蹬腿時頭入水 。
4、臂的動作與呼吸配合 。雙臂前伸滑行 ， 頭略抬出水面 。臂前伸時臉入水 ， 口、鼻均勻、用力吐氣 ， 之后慢抬頭 ， 開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭 ， 大張嘴 ， 快吸氣 。注意吸氣不要太晚 ， 在劃臂階段完成吸氣 。
5、蛙泳完整動作配合游 ?；?nbsp;， 雙腿伸直 ， 雙臂前伸 ， 呼氣入水之后開始向后下方劃水 ， 抬頭快吸氣 ， 雙臂接近肩線時開始收腿 。臂前伸 ， 蹬水時屏息 ， 雙臂結束前伸 ， 腿并攏時呼氣入水 。連續練習 ， 盡量遠游 。
溫馨提示：在練習游泳是 ， 一定要做好充分的準備 ， 這樣才能更好的學習游泳 。達到更高的效果 。


（三）、分解學習的最終目的是為了更好的配合 ， 只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果 。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效 。練習方法可采用：
1、水中臂腿配合動作 。蹬邊滑行 ， 臉入水 ， 屏息 ， 臂劃水 ， 開始劃水是收腿 ， 然后雙臂前伸、并攏、腳蹬水 。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重復上述動作 。做2—3次后 ， 休息片刻 ， 繼續練習 。
2、重復上一練習 ， 但頭要抬出水面 。
3、重復上一練習 ， 要交替做抬、低頭動作 。劃水時頭抬出水面 ， 收手、蹬腿時頭入水 。
4、臂的動作與呼吸配合 。雙臂前伸滑行 ， 頭略抬出水面 。臂前伸時臉入水 ， 口、鼻均勻、用力吐氣 ， 之后慢抬頭 ， 開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭 ， 大張嘴 ， 快吸氣 。注意吸氣不要太晚 ， 在劃臂階段完成吸氣 。
5、蛙泳完整動作配合游 。滑行 ， 雙腿伸直 ， 雙臂前伸 ， 呼氣入水之后開始向后下方劃水 ， 抬頭快吸氣 ， 雙臂接近肩線時開始收腿 。臂前伸 ， 蹬水時屏息 ， 雙臂結束前伸 ， 腿并攏時呼氣入水 。連續練習 ， 盡量遠游 。
溫馨提示：在練習游泳是 ， 一定要做好充分的準備 ， 這樣才能更好的學習游泳 。達到更高的效果 。


（三）、分解學習的最終目的是為了更好的配合 ， 只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果 。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效 。練習方法可采用：
1、水中臂腿配合動作 。蹬邊滑行 ， 臉入水 ， 屏息 ， 臂劃水 ， 開始劃水是收腿 ， 然后雙臂前伸、并攏、腳蹬水 。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重復上述動作 。做2—3次后 ， 休息片刻 ， 繼續練習 。
2、重復上一練習 ， 但頭要抬出水面 。
3、重復上一練習 ， 要交替做抬、低頭動作 。劃水時頭抬出水面 ， 收手、蹬腿時頭入水 。