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有氧運動讓你遠離失眠之苦


有氧運動是一種很好的運動養生方式，可以讓我們的身體在更好的狀態進行工作和學習，但是有氧運動還有一個非常好的功效就是可以改善睡眠，提高睡眠質量，治療失眠 。
美國西北大學的研究人員日前報告說，他們對23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進行了一項跟蹤研究 。先前研究顯示，中老年女性是受失眠問題困擾的主要群體，因此這項研究的對象多為女性 。
研究人員將研究對象分為兩組，讓其中一組每周運動4次，每次約40分鐘，而另一組只定期參加烹飪課，聽講座，不做運動 。兩組人員從專家那里得知同樣的睡眠注意事項，如每晚堅持在固定時間上床睡覺、睡不著不要勉強躺在床上等 。
研究人員發現，16周后，堅持運動組的睡眠狀況明顯改善，抑郁等癥狀減輕，而對照組的睡眠狀況依然如故 。
睡眠研究專家威廉?羅伯茨教授說，良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質量可使身體和精神健康狀況都得到改善 。通過有氧運動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用 。
研究人員同時提醒，運動時間最好不要安排在睡前一小時，對于自由支配時間較少的人來說，“早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益” 。


第三節：
運動方式：雙手撐在椅子上，脊柱伸直,做上下推臂動作 。
目的：鍛煉肱三頭肌(大臂后部)和背部肌肉，消除臂部多余脂肪，塑造上臂線條 。
注意事項：上身的軀干要直立，將身體重量全部放在手臂上 。
運動量：15次~25次/組，做2組~4組 。
第四節：
運動方式：用手扶住桌子或椅子，雙腿直立并攏，然后一側腿向外側抬起至最大限度 。
目的：鍛煉大腿外側和髖部肌肉, 減少髖部贅肉,塑造修長腿部線條 。
注意事項：身體站直，髖部要正朝前方,不要向上翻起,要將大腿抬起至最大限度,動作的速度盡量加快 。
運動量：25次~35次/組，每側做3組~4組 。
【有氧運動讓你遠離失眠之苦】