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針對有一定基礎的健身愛好者，如果更傾向于強化腿部，就把硬拉放到練腿日；如果是想強化下背、腰部，就放到練背日。
如果想針對性強化后鏈肌群，也可以將硬拉訓練日單獨分離出來，進行大重量硬拉訓練。





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下背和腰部肌群作為核心肌群的重要組成部分，主要負責的是穩定，在各類大重量復合動作當中都能練到，如何訓練、訓練強度因人而異。
對于追求力量的朋友來說，專項突破硬拉成績，能夠帶來更強的成就感，打造更加硬核的身體后鏈，讓我們的形體更加平衡，這是其他動作無法帶來的益處。





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綜合來看，還是推薦大家學習這個動作的。
這里是中國健體那些事，歡迎關注了解更多實用干貨~

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