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用時|51歲糖友控糖經驗分享：用時一年，血糖15.1降到5點多，不妨學學

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對于糖友來說 ， 降血糖是頭號大事 ， 為了身體不出大問題 ， 空腹血糖和餐后兩個小時必須穩定在合理范圍內 。 但是對于糖友來說 ， 血糖穩定在正常范圍內 ， 并不是一件很輕易的事情 ， 有很多糖友血糖長期降不下來或者反反復復 ， 經常波動 。 今年51歲的周阿姨 ， 今年是她變成糖友的第五個年頭了 ， 和多數糖友一樣 ， 一開始她也遇到了血糖降不下來的問題 。 但后來經過她的努力 ， 空腹血糖穩定在了5點多 ， 且一直都沒怎么波動過 ， 她是怎么做的呢？不妨學習下她的經驗 。
血糖從15.1降到5點多 ， 她是如何做到的？

用時|51歲糖友控糖經驗分享：用時一年，血糖15.1降到5點多，不妨學學
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周阿姨說 ， 在她一開始查出血糖高的時候 ， 她的血糖是15.1 ， 已經非常高了 。 剛開始一段時間 ， 也不知道怎么降糖 ， 就是不吃運動 ， 結果血糖降了 ， 身體差點也毀了 ， 后來血糖又反彈上去了 。 為了健康 ， 應該科學降糖 。 她還說降糖歸結到底還是要控制飲食和適量運動 ， 其它沒有什么好方法 ， 不過她自身有以下幾個降糖小秘訣 ， 大家可以借鑒下：
吃主食的時候 ， 三種食材混搭著吃 。 糖友在吃主食的時候要慎之又慎 ， 因為主食吃不好 ， 血糖很難降 。 以前吃主食都是吃米飯或饅頭 ， 但是周阿姨現在主食不這樣吃了 。 她的主食是這樣吃的 ， 蒸米飯的時候 ， 會用白米搭配一種粗糧 ， 比如燕麥、糙米、黑米、紅豆或小米等 ， 然后再搭配一種碳水和纖維都比較高的食物 ， 比如玉米、紅薯或胡蘿卜等 ， 這樣選三種食材放在一起蒸 。 這樣的主食對糖友來說比較健康的 ， 吃了飽腹感強 ， 吃完血糖升得也不是很高 ， 有助于降糖和減肥 。 周阿姨強調 ， 這樣的主食健康 ， 有助于降糖 ， 但是一頓也不要吃太多 ， 200克大約一小碗就足夠 。

用時|51歲糖友控糖經驗分享：用時一年，血糖15.1降到5點多，不妨學學
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作息要規律 ， 盡量的提高自己的睡眠質量 ， 也是周阿姨的降糖秘訣 。 她了解到 ， 血糖高和的人代謝有關 ， 而睡覺就是穩定代謝的 ， 睡覺睡不好血糖容易高 ， 她以前經常因為打麻將熬夜 ， 后來知道睡覺對降糖的重要性就改掉了 。 現在她每天九點半準時上床睡覺 ， 第二天六點準時醒 ， 作息很規律 ， 并且每天睡前她不會玩手機 ， 會抽出15分鐘讓自己靜下來 ， 以便更好地進入睡眠狀態 ， 提高睡眠質量 。
盡可能多地了解下食物的升糖指數 ， 也是可以幫糖友降糖的 。 周阿姨說她以前不知道血糖高了 ， 哪種食物能吃 ， 哪種食物不能吃 ， 有時候就會吃錯 。 后來她就了解下各種食物的升糖指數 ， 這個很好了解 ， 網上一查就知道 ， 然后把常見食物的升糖指數牢記于心 ， 這樣碰到各種食物 ， 她就知道什么能吃 ， 什么不能吃 ， 什么可以多吃 ， 什么要少吃了 ， 很少會因為吃錯而造成血糖升高了 。

用時|51歲糖友控糖經驗分享：用時一年，血糖15.1降到5點多，不妨學學
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還有就是經常測血糖 ， 經常測血糖對血糖的穩定也是很有幫助的 ， 經常測 ， 你才能更好的得知自己血糖的變化 ， 知道自己近段時間的行為對血糖造成了什么影響 ， 這樣你之后就知道該怎么調整血糖了 。 特別是在血糖還沒有降回到正常范圍的時候 ， 要經常測 ， 不要怕手指頭疼 ， 等到血糖穩定下來就好了 。
【用時|51歲糖友控糖經驗分享：用時一年，血糖15.1降到5點多，不妨學學】周阿姨還有一些降糖方法 ， 比如經常運動、清淡飲食等 ， 這些大家都知道 ， 她也就不重復了 。 周阿姨用科學的降糖方法 ， 把血糖從15.1降到5點多 ， 就用了不到一年的時間 ， 并且之后也沒有大幅波動過 。 當然了每個人都有適合自己的降糖方法 ， 不過若你總是降不下來 ， 可以適當的參考下她的 ， 或能幫你降糖 。