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前不久 ， 觀察者網報道一則新聞 ， 廣東一個21歲的男孩 ， 因為腰痛腿麻 ， 痛到睡不著的程度 ， 去醫院就診 ， 被診斷為腰椎間盤突出 。
男孩是位程序員 ， 也是久坐一族 ， 有時候一天能坐16小時 。 佛山第四人民醫院疼痛科主任醫師邱鵬程表示 ， 不僅僅是從事重物運輸的工人 ， 長期保持坐姿的上班族、司機 ， 需彎腰工作的外科醫生和長期站立的老師 ， 都是腰椎間盤突出癥“偏愛”的人群 。 腰椎間盤突出也不再是中老年人的“專利” ， 年輕人的發病率也在不斷升高 。 其實最重要的成因 ， 就是久坐、缺乏運動 。
看過一種說法 ， 人類學會直立行走 ， 需要奔跑、跳躍、追逐獵物 ， 我們的身體 ， 是為運動而生的 。 肌肉、韌帶和肌腱支撐著骨骼 ， 讓我們能跑能跳 ， 能積極地生活 。 反過來 ， 適量運動、積極的生活方式 ， 也會讓肌肉更加強壯 。 而伴隨工業革命、互聯網革命的進程 ， 人類最重要的活動變成了在固定的位置上操作機器 ， 或站立 ， 或久坐 ， 動輒幾個小時不能走動 。 但是 ， 人體結構的進化并不適應久站或者久坐的工作方式 ， 也就遭受了更多身體的損耗 。 《久坐不傷身》的作者哈麗特·格里菲 ， 工作也需要長期伏案 ， 她曾深受腰酸背痛、頭痛不堪的折磨 。 為此 ， 她尋求多位理療師、整骨治療師、按摩師、瑜伽教練等等的幫助 ， 尋找“久坐不傷身”的方法 。
哈麗特·格里菲｜中信出版集團
久坐不動 ， 除了會提高慢性肌肉骨骼疾病、后背僵硬疼痛、頭痛、消化不良的發病率之外 ， 還有可能導致超重或肥胖、2型糖尿病、某些癌癥、甚至早逝 。 2007年 ， 英國心臟基金會報告統計 ， 平均而言 ， 英國男性一生中有五分之一的時間是坐著的 ， 相當于每年坐78天 ， 而英國女性每年坐74天 。 英國心臟基金會發出警告 ， 久坐不動、缺乏運動 ， 將增高心臟病發病的風險 ， 而英國國家衛生署用于治療心臟病的費用 ， 每年高達12億英鎊左右 。 久坐不動 ， 首當其沖的是頭部和頸部 。 頸部支撐著重重的腦袋 ， 成年人的頭部平均重量在4.5千克到5千克之間 ， 試想 ， 兩只手捧著一袋5公斤的面粉 ， 雙臂很快就會感到酸痛 。 頸部就是以這樣的方式 ， 支撐著我們的頭顱 。 研究表明 ， 腦袋往前伸出 ， 哪怕僅僅突出于頸部15度 ， 就會給頸部增加12千克的壓力；突出30度 ， 增加18千克壓力；突出45度 ， 增加22千克壓力；突出60度 ， 增加27千克壓力……長時間坐在電腦前、長途開車、低頭玩手機或躺著看電視 ， 頭不知不知覺地越來越往前伸 ， 給頸部的肌肉、肌腱和韌帶 ， 帶來巨大的壓力 。 其后果 ， 就是慢性疼痛 。 不僅是頸部疼痛 ， 還包括肩部和上背部疼痛 ， 因為它們也會被迫承擔多余的重量 。
頸部肌肉勞損、緊繃 ， 還會影響頭部的神經 ， 導致頭痛 。 久坐的另一個重災區是肩部 。 人體所有部位都是相互關聯的 ， 肩膀、上背部、頸部、手臂和腰背部 ， 這些部位強壯的肌肉群 ， 能為身體提供支撐的力量 。 如果這些肌肉無力或者僵硬 ， 就不能完成它們該做的工作 ， 還會以疼痛和不適的方式 ， 來告知你存在的問題 。
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