1.撓頭皮

方法：坐位，兩手十指分開，以指腹或指夾緊貼頭部兩側皮膚，拇指自太陽穴向耳上穴（耳尖直上三橫指處）來回推擦，其余四指隨著拇指移動推擦，以有熱麻感為度 。

作用：可疏利頭皮，促進供血 。

2. 擦頸項

方法：單掌橫置后頸部，來回往返擦動30次 。

作用：可促進供血，以利容顏 。

3.推前額

方法：①單掌小魚際并置印堂穴處，兩掌根緊貼兩眼眶上緣，稍用力向太陽穴分推30次 。②兩拇指按在兩側太陽穴上，兩食指屈起以橈側面從印堂穴處開始向外側推刮眼眶，同時輕輕帶動推抹上下眼瞼，推至太陽穴處時，與拇指合力捏起眼角皮膚，整個動作操作30次 。

作用：可除去前額皺紋及眼角魚尾紋 。

4.捏眉弓

方法：用雙手拇指與食指分捏住側眉弓處皮膚，由內向外輕輕捏拿30次 。

作用：可防止上眼瞼下垂 。

5.提眼瞼

方法：①雙跟上視，以兩食指分別將兩側下限瞼慢慢向上推動，然后，再慢慢推回原位，重復10次 。②兩眼閉起，繼用力睜開一眼上視后，閉目 。如法睜開另一眼 。一睜一閉為一次，計作10次 。

作用：有助收緊下眼瞼肌肉，防止“眼袋”的形成 。

6.抬下頦

方法：撅嘴，下頦盡力向上抬起，做接吻狀，使前頸部肌肉繃緊，然后以掌上下擦動30次 。

作用：可減少頸部皺紋，使頸光潔如玉 。

7.收雙頰

方法：撅嘴，向左用力努起并鼓氣.右頰肌肉繃緊，繼以單掌上下推擦30次，然后換方向如法操作 。

作用：可防止兩側面頰肌肉松弛 。

8.運雙目

方法：端正凝視，頭正腰直，兩眼球先順時針方向緩緩轉動10次，然后瞪眼前視片刻，再逆時針方向如法操作 。

作用：久久練習，可使雙目顧盼靈活，神采奕奕 。

9.撙顏面

方法：兩掌相互擦熱，緊貼兩側顏面部上下擦動，以整個面部微微發熱為度 。

作用：可使顏面部皮膚細滑光澤，擦時若先敷以質優化妝品，則效果倍增 。（陳晨）

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