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21個冬季減肥秘方

冬天身上的贅肉暫時能被厚厚的衣衫遮蔽住，但減肥大戰還是不能松懈 。減肥與我們的日常生活習慣息息相關，如果我們再盡力減肥而不改掉壞的生活習慣也是徒勞的 。介紹21個清腸減脂的冬季減肥秘方！

1、獨自就餐

你有沒有發現，中午在食堂與同事一起吃飯的時候吃得特別香，但是也吃得特別多？那么，試試獨自就餐、慢慢享用吧，食量會大大減少哦 。

2、電視or音樂

在家用餐，最好不要邊看電視邊進食，但是可以一邊聽輕音樂，一邊享用菜肴 。輕柔緩漫的音樂，可以讓你進食的速度也跟著放慢，在你還沒來得及吃下很多食品之前，腦中樞就會告訴你：吃飽了！

3、聞聞菜香

在你吃下第一口東西之后，“吃飽”的信息至少要10分鐘才能傳送到大腦中 。所以，你要一邊進食，一邊聞聞菜肴所散發的香味，這會加快“飽”的信息傳送到大腦中，你就會提早顯現飽感了 。

4、進餐前休息5分鐘

瘦身減肥的效果往往都不是立竿見影的，但進餐前養成休息5分鐘的習慣，也不失為一種長期有效的好方法 。其原因在于：當你身心高度緊張，壓力過大時，你很難做到細嚼慢咽，而常常會狼吞虎咽地將飯菜吃到肚子里，而且很容易吃得過飽 。

5、飯前喝菜湯或葡萄柚汁

這樣，你的胃容量就能大大減少 。這就是為什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜湯的道理 。不僅如此，菜湯和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃燒哦 。

6、進食間歇10分鐘

為了不吃得過飽，進食時不要一口吻將一頓飯菜全部吃進肚子里去，可以吃一會就休息10分鐘，去做做別的事情 。因為人腦至少需要10分鐘才能獲悉你是否已經吃飽了 。

7、“我吃飽了”常掛口

減肥瘦身始于腦 。因此，你應常常對自己說：“我已經吃飽了” 。

8、記飲食日記

養成記日記的習慣吧 。每天記載你何時吃了什么，喝了什么，何時你受到饑餓嘴饞的襲擊 。這將有助于你懂得自己的飲食行為和習慣，防范陷入飲食陷阱 。

9、不要常常稱體重

體重可不能常常去稱，每周稱一次體重就足夠了 。要懂得自己體重的變化，你還可以留心觀察，自己的衣服變大了還是變小了；也可以多照照鏡子 。這樣，減肥的思想壓力就不會加重 。

10、真的餓了嗎

許多人常常分不清是口渴還是肚餓 。肚子真的餓得嘰里咕嚕響了嗎？可是有50%的情況都只是口渴而已 。在你預備找食品來填飽肚子之前，記得飲一杯水，然后再等5分鐘 。如果這時候你還是感到很餓，這才是真的餓了 。

11、請勒緊腰帶

在就餐前暗自勒緊一下腰帶吧，這個方法還真的是很有效哦！你會很快發現：自己吃飽了！此外，這樣還能防止你吃較大分量的飯菜，將肚子撐得過飽 。

12、笑掉脂肪

笑如同是一次體內慢跑：橫膈膜跳躍，氧氣快速地進入細胞，心跳增快，幸福激素內啡肽奔流全身，你的應激反響水平甚至血壓也隨之下降 。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉 。如果你開懷大笑，你身上的80塊肌肉，特別是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都會一齊運動起來 。研究證明，常常笑逐顏開的樂天派們減肥較易成功，而且還不容易生病哦 。

13、享受你的飲食

別再為減肥不能吃那些高熱量的美味而自怨自艾了 。把你正在吃的食品想象成你最喜歡吃的食品吧，然后吃光它們！

14、自助餐不要爭第一