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便秘與痔瘡食療最有效的食療方法( 二 )

痔瘡便秘食療



3、多吃根莖類食物，如土豆、紅薯等，能促進排便

4、養成良好的蹲便習慣，盡量定時排便，即便是沒有便意，也要多蹲一會，多往排便上想，意念集中，養成習慣就會有條件反射樣的習慣了；在廁所不吸煙不看報，目的就是全神貫注的排便

5、多做運動，適當的鍛煉可以促進腸道的蠕動，促進排便
便秘與痔瘡食療 - 八、便秘患者應多吃的食物
一般來說，便秘與痔瘡患者應該多補充富含膳食纖維的食物，尤其是以下幾種食物：

1. 黃瓜：

清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用 。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收，可以有減肥和調整脂質代謝的功效 。

2. 茄子：

含有多種維生素，特別是紫茄子中含有較多的維生素，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性 。能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥 。

3. 綠豆：

具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用 。綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變 。高脂血癥患者每日適量食用有降低膽固醇的作用 。

4. 香菇：

具有消食、去脂、降壓等功效 。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收 。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解 。常食香菇能降低膽固醇及甘油三脂 。

5. 地瓜：

營養學研究發現，適量食用地瓜能預防心血管系統的脂質沉積，預防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現過度肥胖 。有較強的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用 。地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質類等排便物質，可謂 “ 腸道清道夫 ”。

6. 山楂：

主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素 C 、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用 。

7. 燕麥

具有降膽固醇和降血脂作用 。由于燕麥中含有其他谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要 .

8. 玉米

含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素 A 、 B1 、 B2 、 B6 、 E 和胡蘿卜素等，還富含纖維質 。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管，對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用 。

9. 洋蔥

洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解 。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助于改善動脈粥樣硬化 。大蒜能降低血清總膽固醇，大蒜素的二次代謝產物甲基丙烯三硫能預防血栓

10. 山藥

其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖 。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環的功能 。山藥還能改善人體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮食用

11. 紅棗

多食能提高機體抗氧化和免疫能力，對降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效

12. 蘋果

其果膠具有降低血中膽固醇作用 。蘋果含豐富的鉀，可排除體內多余的鈉鹽，如每天吃蘋果，對維持血壓、血脂均有好處 。