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男人腰椎如何保護 晨起活動腰部

導讀：很大一部分的人都有不同程度的腰椎疾病，尤其是男人一過三十，椎間盤也就開始走上下坡路，這時候就更需要對腰椎有一個更好的保護，男人該怎么保護腰椎呢?食療網小編告訴大家幾種鍛煉方法，可以很好的保護腰椎 。

晨起活動腰部：洗手盆不要過低 。經過一個晚上的熟睡，肌肉關節等組織都還不能太靈活，這時候的腰椎間盤也同樣因為在夜晚的休息中吸收了水分變得僵硬，一旦這個時候彎腰會給腰椎間盤帶來非常大的壓力，讓神經受到擠壓 。晨起最好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動 作，使腰部不至于從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作 。
倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的 。倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶 。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失 。倒退行 走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘 。
鍛煉下身肌肉群：傷害 。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成 。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群 。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力 。
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次 。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉 。
【男人腰椎如何保護 晨起活動腰部】