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海帶|一位孕媽分享了她的食譜，仔細一看雷區不少！懷孕這樣吃，會出大問題！( 三 )

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五谷雜糧飯 煲五谷雜糧飯十分簡單 ， 提前把食材泡2小時以上 ， 放到煮鍋中使用定時功能煮到軟糯 ， 早上直接裝進便當盒就可以了 。 五谷雜糧既可以補充機體營養所需 ， 也可以延緩血糖上升 ， 對體重的控制也頗有益處 ， 胎寶寶會受益匪淺 ， 可以選擇紫米、燕麥、糙米、粳米、紅豆、黑豆、黃豆、綠豆、白豆、小米、高粱米等搭配食用 。
薯類 直接把紅薯、馬鈴薯、山藥洗凈放到烤箱或者蒸鍋蒸熟就可以了 ， 紅薯可以預防便秘 ， 馬鈴薯能夠補充維生素 ， 山藥可以補氣健脾 ， 簡單快捷又獲益滿滿 。 這里提醒大家 ， 因薯類也屬于主食 ， 且是升糖速度較快的主食 ， 所以不能攝入過多 ， 還是優先選擇雜糧飯當主食為好 。
水煮蔬菜 提前一天把蔬菜摘好 ， 早上起床后把種類豐富的蔬菜洗凈后直接放到鍋里煮熟 ， 吃的時候可以蘸點醬油 ， 這樣當天上班也能夠吃上新鮮的蔬菜 。
煎牛排、三文魚排、雞胸肉 提前一天晚上把牛排、三文魚、雞胸肉等解凍 ， 隔天早上只需把牛排、三文魚排、雞胸肉放到平底鍋里煎一下 ， 牛排、雞胸肉淋上胡椒汁 ， 三文魚淋上味極鮮和檸檬汁 ， 就可以開吃了 ， 美味可口 ， 還能夠補充優質蛋白質和DHA 。
【海帶|一位孕媽分享了她的食譜，仔細一看雷區不少！懷孕這樣吃，會出大問題！】
海帶|一位孕媽分享了她的食譜，仔細一看雷區不少！懷孕這樣吃，會出大問題！
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另外 ， 在孕媽媽的便當盒里面 ， 還可以裝上一瓶牛奶和一些低升糖指數的水果 ， 如果兩餐之間餓了可以作為加餐食用 。 這么看來 ， 即使是早出晚歸的上班族孕媽媽 ， 吃上健康營養的便當是不是也沒有那么難呢？
需要強調的是 ， 孕媽媽在熱飯的時候 ， 一定要在微波爐下熱至少5分鐘以上 ， 充分加熱食物以避免胃腸不適 。
懷孕是女性一生最美好最特別的一段時期 ， 孕期的飲食不僅對自己 ， 更對寶寶都至關重要 ， 學會合理健康飲食 ， 平穩度過孕期 ， 各位孕媽媽學會了嗎~