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仰臥起坐|為什么大部分男生都做不了引體向上真沒想到！

眾所周知，在體育鍛煉中，仰臥起坐、俯臥撐、引體向上都是需要比較強的臂力才能完成的動作。仰臥起坐和俯臥撐對于大部分男生來說應該算是小菜一碟的，但在引體向上這方面卻略輸一籌，很多男生都做不了幾個。對于普通人來說俯臥撐相對簡單一些，但是引體向上就較為難多了。這是因為什么呢？為什么大部分男生都做不了引體向上？真沒想到！



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現在的社會環境中學生學習壓力大，一心撲在學業上疏于鍛煉好自己的身體。對于俯臥撐來說，雙手僅僅支撐身體的一部分，所以大家基本都可以做一些。而引體向上則需要雙臂支撐整個身體的重量，由于現在衣食住行條件都比較好，男生中也不乏體重超過標準者。這就沒有好的身體再加上體重超標，故而很多男生都做不了引體向上。



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一般有錢人家的孩子都是做不了的，從小都是嬌生慣養的，沒干過重活累活，力氣肯定是小的，當然也懶得去健身房，我家孩子替他辦張健身房的年卡，一年也沒去過兩三次，時間全浪費在吃喝玩樂上了，相反，力氣大是窮人的標志，一是窮人，二是農民，窮人經常辛苦工作，久而久之力氣就練出來了，農民也是經常種地的。

【 仰臥起坐|為什么大部分男生都做不了引體向上真沒想到！】

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肌肉的收縮分為向心收縮和離心收縮，當我們在做引體向上身體上拉時可以看作成一個向心收縮的過程，身體下降時其實可以看成是一個離心收縮的過程，在這個過程中如果想更多地刺激到背部肌肉，那就要保持3~5秒的緩慢下落，這樣才能讓更多肌肉參與進來，增強肌肉力量。



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引體向上最需要小臂肌肉力量，而好多男生錯過了鍛煉小臂肌群的最佳時機，在做運動的時候絕大多數只用手腕，這可能和人種有關系，沒那么大的行程。感興趣的盆友有機會可以有意識的把小臂也利用起來，勤加練習，不但鍛煉小臂肌肉有助于做引體向上，而且能夠避免手腕使用過度造成的損傷，甚至可能因為行程變長促進二次發育呢！注意左右手要均衡使用均衡發展哦！



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我們在做引體向上時，應該盡量的保持身體的穩定，同時收緊核心，讓背闊肌發力幫助我們完成動作。如果你沒有繃緊的話，你的肘關節就會前移，那么此時發力的就不是你的背闊肌，而是二頭肌發力了。