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瑜伽的好處 美容塑形減壓提高抵抗力( 二 )

瑜伽養生


瘦腰第二式：
右腿慢慢前伸，身體成弓步狀態，左腳跟抬起;同時右手臂從體側上揚至斜上側，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側 。維持五個深呼吸后換另一個方向，重復10次 。對于腹部松弛有贅肉的狀況，這個動作可以很好地伸展腹部肌肉，讓腹部變得緊實勻稱 。
瘦腰第三式：
兩腿前側著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個肩寬的距離 。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時頭部盡力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸時再堅持15秒 。這個動作要重復15次 。這個動作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉，仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病 。


瘦腰第四式：
雙膝跪于地板上，腳尖抬起，身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時候頭部慢慢向后沉，做深呼吸，維持5秒后，吐氣 。每次保持在20秒的時間，重復10次即可 。
瘦腰第五式：
最后一式是冥想式 。閉上眼睛，上半身轉到身體左側，右腿可以邁過左腿外側，緊縮住腹部，感覺到肚腩被牽引即為有效動作，保持30秒鐘后再換位 。左右側各做5次 。想要讓肚子變得緊實，線條更加勻稱，這個動作可以經常重復，它能幫助拉伸腹部肌肉，達到減肚腩的目的，但要注意時刻保持肚子緊縮狀態 。
總結：瑜伽之所有那么受追捧，是因為除了練瑜伽能美容塑形減壓提高抵抗力，更是可以成為減肥方法，讓女性朋友減壓減肥兩不誤 。