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世界強化免疫日 | 強化身體免疫，預防傳染性疾病( 二 )

健康知識養生常識


日常生活中會發現 ， 小孩和老人最容易生病 ， 這是因為他們的抵抗力低下 。 但是免疫力的強弱與年齡不完全相關 ， 還和飲食習慣、生活方式等因素有關 。
2、飲食營養
營養不均衡會使免疫力下降 。
有些愛美女性節食減肥 ， 會導致身體能量缺乏 ， 影響免疫系統的正常運轉；超重、肥胖的人群體內膽固醇升高 ， 會導致免疫細胞吞噬細菌、病毒和異物的能力下降 。
3、睡眠
生活方式方面 ， 對免疫力影響最大的就是睡眠 。 缺乏睡眠除了影響精神狀態 ， 還更容易受到病毒的侵襲 。
4、吸煙
除了吃和睡以外 ， 還有一個影響免疫力的重要因素不得不提 。 經常抽煙或處在二手煙環境 ， 會破壞免疫細胞活性 ， 使免疫力顯著下降 。
5、免疫力低的人群7個表現
01.食欲降低
02.精神萎靡
03.睡眠質量差
04.容易生病 ， 濫用抗生素 ， 且易反復發作
05.經常感到疲勞
06.傷口容易感染 ， 不易愈合
07.腸胃嬌氣 ， 容易上吐下瀉
6、如何提高免疫力？
1、飲食健康
合理搭配膳食、不挑食偏食 ， 控糖、控油、控鹽 ， 攝入足量的維生素和礦物質 。
2、多喝水
成人每天攝入約1500ml-1700ml水分 。
3、作息規律
調整生物鐘 ， 避免熬夜 ， 保證每天7-9小時睡眠時間 。
4、適量運動
每天進行30分鐘快走等有氧運動 。
5、戒煙限酒
逐步戒煙、少酒 ， 任何時候開始都不晚 。
6、關注心理健康
做到自我減壓 ， 保持平和樂觀的心態 ， 培養一些興趣愛好 。 返回搜狐 ， 查看更多
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