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干擾|如何改善老年人的失眠問題？

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1.睡眠環境：為老年人營造一個安靜、清潔、舒適的睡眠環境 。 臥室光線黑暗 ， 室內溫濕度適宜 ， 睡前開窗通風 ， 讓室內的空氣清新 ， 氧氣充足 。 定期更換床單被套 ， 保持干凈無異味 。 在臥室里盡量避免放置過多的電器及電子產品 ， 以確保老年人在休息時不受太多干擾 。 睡前要關燈或保持燈光柔和暗淡 ， 防止光線干擾 。 此外 ， 不要帶假牙等物品睡覺 ， 因為可能出現意外脫落 ， 損害口腔健康 。2.睡眠習慣：老年人睡前應盡量放松身心 ， 進行沐浴或者溫水泡腳 ， 有條件的情況下聽聽自己喜歡的輕松柔和的音樂等 。 睡前進行洗漱 ， 少飲水 ， 排盡大小便 ， 以減少起夜的次數 。3.睡眠時間：建立并遵守良好的睡眠規律有利于睡眠 ， 每日清晨固定時間起床 ， 保證在床上的時間至少有85%~90%處于睡眠中 。4.膳食均衡：在飲食方面 ， 指導老年人膳食結構營養全面、均衡 。 食物多樣化 ， 忌辛辣 ， 清淡為宜 。 晚餐避免吃得過飽 ， 睡前不要再進食 ， 不飲用茶、咖啡、酒等容易使人興奮的物質 ， 更不能食用肥肉、黏米等不易消化的食物 。 老年人還應注意補充鈣、鐵等微量元素 ， 保證蔬菜、水果、酸奶等乳制品的攝入 。（via 北京醫院）
【干擾|如何改善老年人的失眠問題？】
干擾|如何改善老年人的失眠問題？
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