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攝入適當營養物質
選擇正確的食物類型以及食用營養素的時機都很重要。在食物類型的選擇中，日?？防锏臄z取要盡量選瘦肉蛋白質，像雞肉、瘦牛肉或魚等。
營養物質方面，常見的有蛋白質和碳水化合物。蛋白質是肌肉生長的基石，還可以在鍛煉中降低肌肉的消耗，因此可以在白天或者進行力量訓練后，及時攝取蛋白質。攝取的數量應該根據當前體重和鍛煉目標來決定，有數據表明，增肌每公斤體重攝入1.6克蛋白質即可。不過該數據的研究者也指出，對于那些希望能最大程度的增加鍛煉效果的人，這個數字可以增至每公斤2.2克（醫生建議下）。
至于碳水，和現在流行的某些節食相反，碳水化合物并非一無是處，它是增肌必不可少的選擇。研究表明，攝入碳水以后進行重量訓練與單純訓練的結果是不同的，前者明顯會增加I型和II型肌肉纖維。這意味著在進行完力量訓練后你應該同時補充碳水和蛋白質，以取得最大的增肌潛力。但也要注意，對碳水的攝取要盡量避開加工食品，例如糖和淀粉含量高的食品。






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日常飲食
有研究發現，在一天中分散攝入熱量更有利于幫助增肌并保持身體健康。所以不要一天只吃兩三頓大餐，而是盡量分成五六頓小餐，少食多餐。此外，食物類型的選擇也很重要，尤其是蛋白質，要分配好一天中的蛋白質攝入量，因為每餐吃適量的蛋白質比一餐吃大量蛋白質會更有效地刺激肌肉的合成。
【 營養物質|想要快速增肌這些增肌知識要點不懂，再努力訓練也白搭】新手增肌的福利期是有限的，肌肉的增加更需要持續的努力。除了以上技巧，你還可以在網上搜索一些特定的鍛煉方法和健身計劃來幫助自己進行訓練，不過最重要的是：一定要堅持動起來！

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