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步頻|為什么拼命跑反而跑不快


步頻|為什么拼命跑反而跑不快
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▊ 了解自己的原生速度，用原生速度跑步。骨骼跑步法是依靠骨骼運動，而不是依靠肌肉。如果你采用肌肉跑步法，短時間內可以提高跑步速度，但是在馬拉松等長時間的運動中會過度消耗體能，以致無法堅持到最后。你不能僅僅因為跑步速度下降了，就說自己已經用盡了全力。那應該怎么辦呢？你應該用原生速度跑步。所謂原生速度，是指在骨骼跑步法中指的是適合個人骨骼和肌肉類型的跑步速度。了解自己的原生速度的方法很簡單。請你閉上嘴，僅用鼻子呼吸，跑400米試一下。如果你張嘴跑的話，就是在用費力的肌肉跑步法了。請你僅用鼻子呼吸，節奏應該是：跑4步吸一口氣，跑4步吐一口氣。這個速度就是你無須費力的原生速度。有的人原生速度是每公里4分鐘，也有的人是每公里8分鐘。計算出自己的原生速度后，有的人會覺得這個速度太慢，依靠這個速度無法在規定時間內完成比賽，往往會讓人泄氣。
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但是請你放心，如果你以原生速度訓練的話，你的最大攝氧量會漸漸增加，最后即使僅用鼻子呼吸，也可以很輕松地跑步。也就是說，你將可以跑得更快、更久，而且以原生速度訓練，可以高效地分配身體中有限的糖原。經過系統訓練后，在全馬比賽中，你就可以用比原生速度更快的速度跑了。▊ 用原生速度跑步是長時間持續跑步的關鍵不考慮步頻、速度，如果你采用肌肉跑步法的話，在跑完全馬之前，體力就會耗盡。我們經常聽到運動員說“前半程可以保持較快的速度”，“跑完30公里之后速度就下降了”，這些運動員正是采用的肌肉跑步法。但如果你采用肌肉活動較少的骨骼跑步法，在不考慮步頻、速度的情況下，卻可以依靠有氧能量持續跑步。這樣一來，你就可以保持速度和耐力的均衡，從而完成全馬，甚至更遠距離的比賽。
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因此，想在全馬比賽中發揮自己最佳實力的運動員，在全程42.195公里的賽程中傾盡全力用原生速度跑步才能取得理想成績。▊ 確認自己的原生速度人類運動的能量來源是糖類和脂肪，這兩種物質通常是同時被消耗的。但是，當你用鼻子呼吸時，進行的是低強度的有氧運動，脂肪消耗比例較高。當你用嘴呼吸時，進行的是高強度的有氧運動，糖類消耗比例較高。
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不過，相較于可以無限儲存的脂肪，糖類一次僅能儲存數百克，也就是說，人無法長時間維持無氧運動。為了長距離跑，關鍵是將速度維持在幾乎不需要張開嘴巴，只用鼻子呼吸的原生速度上。想找出用鼻子呼吸的最高速度，你只需要跑400米就夠了。用鼻子呼吸并開始跑步，慢慢加快速度，直到呼吸困難，幾乎要張開嘴巴呼吸時，這時的速度就是你目前的原生速度。這個速度通常處于最大攝氧量的50%左右。隨著你跑步能力的提高，你的原生速度也會提高，如果你覺得自己的訓練停滯不前，可以定期確認一下自己的原生速度。這樣可以避免全馬跑到后半程速度下降的問題，原生速度是能跑完全程的基本速度。注：以上內容來自《骨骼跑步法》
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大部分人跑步方式是錯的？想跑得快就要把注意力放在骨骼上？“用前腳掌著地阻力小”是真的嗎？鈴木清和教練通過潛心研究運動醫學和運動生理學，創立了一套適合亞洲人的跑步方法，他提出，每一位跑者都可以通過自己的身材，比如上身和腿的比例等，來判斷自己的骨骼類型，然后調整自己的跑步姿勢，從而更省力、更不容易受傷地跑步。