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補鈣|老年人想要補鈣，曬太陽真的有用？該如何正確補鈣？

維生素D補鈣


補鈣|老年人想要補鈣，曬太陽真的有用？該如何正確補鈣？

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補鈣|老年人想要補鈣，曬太陽真的有用？該如何正確補鈣？

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對中老年人來說 ， 每天最開心的事情就是散散步、聊聊天再曬曬太陽 ， 暖洋洋的太陽曬在身上別提多舒服了 ， 而且曬太陽還能補鈣 ， 老年人老了之后對于補鈣的事情都會格外的執著 ， 因為人老了 ， 鈣質流失的太快 ， 很容易就會出現骨質疏松的癥狀 ， 而醫生也常常會建議老年人多曬太陽 ， 有利于補鈣 。 但這不免讓人產生一個疑惑 ， 那就是曬太陽真的能補鈣嗎？

老年人想要補鈣 ， 曬太陽真的有用嗎？
對于曬太陽能補鈣這件事 ， 其實是一個美麗的誤會 ， 其實嚴謹一點的說 ， 應該是曬太陽是促進鈣吸收 ， 而不是一曬就往身體補鈣 ， 其實它的直接目的是補充維生素D 。
太陽所含最多的就是紫外線 ， 并沒有鈣元素 ， 就像你想要吃草莓 ， 但是別人卻給你拿個蘋果 ， 那么你自然無法得到自己想要的東西 ， 因此太陽補鈣的說法并不準確 。 而鈣和身體 ， 就像是古代的一對有情人 ， 它倆就算郎有情妾有意 ， 但沒有維生素D這個“媒人” ， 還是不能直接在一起 。 而曬太陽 ， 通過吸收太陽中的一種紫外線 ， 可促進維生素D的合成 。 那么它合成的做了 ， 鈣自然也就更好吸收了 ， 慢慢的補足了 。

曬太陽還有其他好處 ， 但注意不能過度
很多人太陽沒有曬足夠卻也導致了骨密度降低的癥狀出現 ， 比如經常坐在辦公室的上班族 ， 也許一坐就是一天 ， 等到下班的時候太陽都下山了 ， 長時期的不曬太陽對身體來說并不好 ， 因為維生素D這種物質雖說食物中有 ， 但是相比較曬太陽帶來的卻很少 ， 也就是說如果想通過最低成本的促進人體鈣吸收 ， 那么就要通過曬太陽來補充維生素D ， 所以說曬太陽還是很有必要的 。
《柳葉刀》曾經發表過一項關于曬太陽的研究 ， 研究的人群有100人左右 ， 這些人的年紀也都有所不同 ， 最小的只有十八歲 ， 最高的有79歲 ， 最后的研究結果表示：曬太陽會使人感到快樂 。 當人被太陽照射的時候 ， 會時人的神經傳遞物質受到刺激 ， 促進人腦內血清的運轉 ， 此時人就會感到興奮 。
不過太陽雖好 ， 過度照射皮膚的時候 ， 卻也會帶來一些傷害 ， 嚴重的就可能會引發皮膚病等疾病 ， 紫外線的強度女生要深有體會 ， 像夏天的時候很容易就會曬黑 ， 所以常常女生喜歡打傘或是涂抹防曬霜 ， 所以一定要注意曬太陽的方式 。

該如何科學的曬太陽呢？首先注意紫外線的強度 。 一天有24個小時 ， 每個時候太陽的程度都會有所區別 ， 中午的時候一般是紫外線最強烈的時候 ， 而上午的10點以及下午的4點左右是紫外線相對低的時候 ， 所以建議大家選擇曬太陽的時間最好是在這兩個時間段左右 。
其次注意曬太陽的時間 。 一般來說 ， 冬天的紫外線并不強烈 ， 而且很多時候 ， 甚至看不到太陽 ， 所以建議大家冬天可以曬太陽在30分鐘-60分鐘左右；而夏天建議大家30分鐘以內就可以了 ， 畢竟紫外線的強度很高 。
最后不要隔著玻璃曬太陽 。 比如很多的寶媽在帶孩子的時候害怕紫外線太強傷害到寶寶的皮膚或是害怕外面的風太大 ， 所以就會隔著玻璃曬太陽 ， 但其實這樣的效果降低了50%—70% 。

老年人想補鈣 ， 要學會正確的補充方式
老年人補鈣最喜歡的一種方法就是吃鈣片 ， 但是吃鈣片其實也要因人而異 ， 尤其是身體患有疾病的老年人 ， 一味的吃鈣片可能并不有利身體 ， 所以我們在補鈣的時候優先考慮食補 ， 通過食物來提高身體的鈣含量 。