所以在飲食上可以多吃：奶制品、綠葉蔬菜、豆制品 ， 對于成人來說 ， 每天可以攝入300克的牛奶 ， 蔬菜可以多吃：薺菜、芥菜、莧菜、油菜、白菜以及菠菜等 ， 豆制品可以吃：豆腐干、豆腐皮、豆腐絲、腐竹等 。
最后提醒大家 ， 我們在做飯的時候可以將綠葉蔬菜先用開水焯一下 ， 比如菠菜 ， 菠菜中的草酸含量過高 ， 這樣就妨礙體內的鈣質吸收 ， 焯水之后就會有效緩解這種情況的發生 ， 同時在吃葷菜的時候 ， 建議大家可以配合生醋一起食用 ， 因為雖然葷食中的含鈣量高但是很難溶出 ， 這個時候放一點生醋就會有利葷食中的鈣溶解 。
參考文章：
【1】《補鈣有一套加減乘除法 ， 照著提升身體含鈣量》.生命時報.2019-11-17
【2】《補鈣不能只補鈣片》.生命時報.2020-05-27
【3】《中醫養生：隔著玻璃曬太陽不能補鈣》.人民網.2019-01-29
【補鈣|老年人想要補鈣，曬太陽真的有用？該如何正確補鈣？】【4】《萬萬沒想到曬太陽 ， 有這么多好處》.健康時報.2021-01-21

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