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睡眠|“標準睡眠時間”已公布，除了嬰兒無人能達標，不妨自查一下

失眠睡眠嬰兒


睡眠|“標準睡眠時間”已公布，除了嬰兒無人能達標，不妨自查一下

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睡眠|“標準睡眠時間”已公布，除了嬰兒無人能達標，不妨自查一下

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睡眠|“標準睡眠時間”已公布，除了嬰兒無人能達標，不妨自查一下

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【睡眠|“標準睡眠時間”已公布，除了嬰兒無人能達標，不妨自查一下】現今生活壓力的與日俱增 ， 是隨著工作和生活環境的逐步改變的 ， 同時人們的休息時間也有了極大的轉變 ， 2013年至今我國人均睡眠時間從8.8小時降到6.92小時 ， 同比降低1.88小時 ， 人們的睡眠正在被慢慢“透支” 。

睡眠研究院公布“標準睡眠時間” ， 除了嬰兒無人能達標 ， 不妨自查一下

保證充足的睡眠 ， 是健康生活的關鍵 ， 長期睡眠不足 ， 身體可能會崩潰
一、心腦血管疾病
長期睡眠不足會使精神處于高度緊張狀態 ， 大腦得不到放松 ， 會使神經中樞仍處于高速運轉狀態 ， 會導致大腦在夜晚仍需要大量血和氧的供應 ， 會使心腦血管疾病風險增加 ， 中老年人經常失眠的話要特別注意 ， 及時改善 。
二、增加患癌風險
最新研究顯示 ， 長期失眠會導致患癌風險增加 ， 大家都知道睡眠不好會導致免疫力下降 ， 而長期失眠會導致免疫系統對病變細胞的清楚效率下降 ， 可能會導致細胞突變 ， 增加患癌風險 。

三、對生育產生影響
長期失眠會擾亂內分泌系統 ， 影響自身的生物節律 ， 對于女性來說不僅會造成皮膚變差、加速衰老 ， 還會造成女性排卵異常 ， 孕激素水平下降 ， 對男性來說 ， 長期失眠會導致男性精子質量下降 ， 還會導致欲望下降 ， 影響正常生育 。
四、抑郁癥
失眠與抑郁癥有很大的相關性 ， 睡眠不足會使人出現焦慮和情緒起伏過大的問題 ， 各種負面情緒會大量積累 ， 久而久之會產生抑郁癥 ， 嚴重還會有輕生傾向 ， 所以別被失眠熬垮了身體 ， 又熬垮了精神 。

想要遠離失眠 ， 擁有高質量睡眠 ， 平時最好保持健康的生活方式
1.   睡前補充助眠物質
睡前補充助眠物質已經老生常談 ， 最關鍵的是要安全、長效、無依賴性 ， 可以試試在失眠患者中反響最好的達的左侖 ， 這是一種復合型的助眠物質 ， 對于促進睡眠 ， 改善睡眠質量有很大幫助 。
達的左侖中的助眠物質有十余種 ， 并且經過精心的搭配 ， 相互作用能夠發揮出一加一大于二的助眠效果 。
酸棗仁和百合：均有安養心神的作用 ， 酸棗仁中的有機酸和百合中的多糖物質相互搭配能夠將鎮靜作用極大發揮 ， 能夠直接抑制神經興奮 ， 直接促進睡眠 。
蓮子和茯苓：蓮子中的芳香苷等物質也有鎮靜作用 ， 也能輔助酸棗仁發揮鎮靜效果 ， 和茯苓中的氨基酸搭配能夠益脾和胃、養心安神 ， 改善睡眠質量 。
阿膠和紅棗：這是兩味補充氣血的良藥 ， 能夠改善失眠導致的氣血不和癥狀 ， 幫助補中益氣、養血安神、改善免疫力低下 ， 能夠彌補失眠對身體造成的虧損 。
達的左侖中還有改善神經衰弱的酸棗仁、養心安神的蓮子、改善失眠健忘的龍眼 ， 睡前嚼2粒達的左侖 ， 或能夠有效改善失眠狀況 。


2.   保證睡眠時間充足
根據健康睡眠時間表顯示 ， 每天最好保持足夠的睡眠時間 ， 這就要做到按時作息 ， 按時睡覺 ， 按時起床 ， 如果作息失去規律 ， 睡眠將會一團糟 ， 失眠也將難以改善 ， 所以最好制定好健康的睡眠時間表 ， 對于改善失眠有很大的幫助 。