隨著近期寒潮的來襲 ， 我們迎來了一個較大幅度的降溫 。 室外較低的氣溫給很多老年人的健身活動帶來了一些影響 ， 不少人都選擇了在家做一些運動 。 那么在家健身有哪些技巧 ， 又有哪些誤區呢？來看看專業的教練是怎么說的 。
很多人在運動前 ， 會忽視熱身的重要性 。 健身教練強調 ， 尤其是在冬天 ， 熱身運動一定是必不可少的環節 。


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鎮江市全民健身中心健身教練竇友琪：
在家鍛煉 ， 尤其是像現在是冬天 ， 天氣比較冷的情況下 ， 身體溫度是比較低的 ， 我們在鍛煉之前 ， 首先要將身體體溫熱起來 ， 可以做一些熱身的活動 ， 做一些目標性地激活 ， 慢慢地開始降低肌肉地粘滯性之后 ， 再開始進行鍛煉 。


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健身教練提醒 ， 在家鍛煉 ， 運動形式的選擇和搭配也很重要 。 一些運動量大、動作激烈的運動并不適合在家進行 ， 同時 ， 有些看似簡單的運動 ， 比如說跳繩 ， 其實并不適合在家中進行 。
鎮江市全民健身中心健身教練竇友琪：
對于我們老年人來說 ， 因為跳繩它本身這個運動 ， 是提高我們心肺功能、心肺耐力的 ， 但是跳神他這個運動本身強度會比較大 ， 不一定會適合所有的老年人 。 再一個 ， 這個動作它是一個雙腳離開地面的動作 ， 這樣對我們老年人的話 ， 如果說核心（力量）包括膝關節不穩定的話 ， 會造成一些傷害 。


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那么究竟有哪些運動適合老年人在家開展呢？專業教練表示 ， 其實老年人鍛煉 ， 主要是對于脊椎、腰椎、各個關節的適當活動 ， 以及各個肌肉組織的拉伸 。 一些緩慢的、簡單的動作 ， 例如肩部的活動、腿部拉伸、腹部拉伸和卷腹等等 ， 就可以起到很好的鍛煉效果 。


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鎮江市全民健身中心健身教練竇友琪：
這些動作可以幫助我們老年人增加脊柱的穩定 ， 包括我們相關動作可以讓我們的下肢、我們的膝關節更加穩定 ， 我們核心的訓練 ， 可以讓我們的核心更加穩定 ， 力量更加強大 。
【隨著近期寒潮的來襲|隆冬時節，老年人家中健身請注意】來源：一起鎮江

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