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給準媽媽的五個飲食建議

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圖片來源于太平洋親子相冊
據了解，今年醫院床位吃緊，扎堆做媽媽的人數驟增 。準媽媽們常常會擔心孕期營養不足，開始大補特補起來，大量的蛋白質、葷菜、水果……可如果天天如此，將導致營養過剩，不但會增加身體負擔，還會增加孕期并發癥(肥胖、妊娠期、)的發生 。采訪人員采訪了?？漆t生，他們給準媽媽們提出以下飲食建議 。
專家建議1——多樣化攝入營養不缺
沒有一樣食品可以保證全方位的營養 。有的孕婦每天食用好幾個水果，會導致血糖升高、不容易控制，將可能患上糖尿病;有的孕婦主食攝入量很少，一天才吃二三兩米飯，這樣容易造成能量不足，而能量不平衡也將導致其他營養物質不能很好地被利用 。只有多樣化攝入才能獲得完全平衡的營養，其中包括足夠的主食，一定的葷菜、奶制品、豆制品以及油 。而對于缺少某種營養物質的孕婦來講，可以“缺啥補啥” 。
維生素：增加食物
【給準媽媽的五個飲食建議】鈣：增加奶和奶制品、蝦皮、豆類、綠色蔬菜等的攝入
鐵：增加動物肝臟、動物血、瘦肉、綠色蔬菜等的攝入
鋅：補貝殼類海產品、動物內臟、瘦肉、干果類等
維生素A ：補動物肝臟、蛋黃或胡蘿卜、番茄、橘子
維生素B1 ：補谷類、豆類、堅果類、瘦豬肉及動物內臟
維生素B2 ：補充動物性食品特別是動物內臟，以及蛋、奶等的攝入
維生素C ：補水果和新鮮蔬菜，如所有綠色蔬菜、西紅柿、卷心菜、獼猴桃
特別提示：至于每天各種營養元素的攝入量，專家建議，攝入鈣不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克;攝入鐵不能多于60毫克，保持在28毫克左右;攝入鋅不能多于35毫克，保持在20毫克?鴉攝入維生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右 。
專家建議2——少食多餐取代“一日三餐”
女性懷孕時子宮增大?熏位置也相應提高?熏胃的容量也因此受到限制，按照孕前平時的食量也會使得胃部過于飽脹 。因此，這個時候就可以“少食多餐”取代“一日三餐”，定好食物攝入量，每天分幾次攝入，每次吃得少一點，這是由孕婦的生理特點決定的 。孕婦可以在早餐、中餐之后的兩個小時分別加早點、午點 。不過應盡量保證早、中、晚餐的攝入比例保持在30%、40%、30%，每天的攝入熱量控制在2300千卡左右 。在三種能量的攝入比例中，建議蛋白質10%-15%，脂肪20%-30%，碳水化合物60%-70%，而在能量內部，也要注意來源的構成，比如說蛋白質來源構成比最好保持在：動物性44%，豆類23%，植物性33% 。
專家建議3——補充葉酸要從孕前開始
在孕期通過各種途徑補充葉酸已是很多準媽媽的必修課，葉酸主要來自動物肝和腎、豆制品、甜菜、蛋類、魚、綠葉蔬菜等，其中尤以綠葉蔬菜含量最為豐富 。但是在正常烹調過程中達50%-90%的葉酸會被破壞，因而人們實際葉酸攝入量往往低于其真正所需的量 。
研究證實，婦女于孕前1個月至孕早期3個月內每日補充葉酸680微克當量，可有效地降低我國出生缺陷高危人群中神經管畸形的發生率，降低效果達到85% 。整個懷孕過程中若葉酸缺乏?熏容易造成妊娠、自發性和胎兒宮內發育遲緩、及新生兒低出生體重 。嚴格來說，很多準媽媽在發現懷孕之后再開始補充葉酸實際上已經晚了一拍 。
婦女在服用葉酸后要經過4周的時間，體內葉酸缺乏的狀態才能得以切實的改善 。此外，伴隨著妊娠進程，孕期血清和紅細胞葉酸含量逐漸降低，越接近懷孕后期越容易缺乏葉酸，因而在整個孕期，準媽媽們都需要補充葉酸 。