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生理期排毒 是排毒的最佳時期( 二 )

排毒生理期


如果對蔬菜不甚喜愛 ， 那就多補充豆類食品吧!像是豆干、豆腐、豆皮等 ， 里頭含的天然大豆異黃酮能幫助減緩痛經、減少經期不規則的癥狀 ， 讓你的月經從此改掉愛遲到的壞習慣!

多吃“好”碳水化合物(復合糖類)
月經來時 ， 你是否會變得容易狂吃淀粉食物 ， 尤其心里總會有股：“都這么受苦了 ， 不犒賞自己怎么說得過去”的任性心態?其實 ， 不要狂吃 ， 多吃是沒什么問題;但要如何吃的聰明、吃的多樣 ， 才能讓肚子不會太脹 ， 同時安撫好口腹之欲呢?
首先 ， 請堅定的對白土司、白面包大聲說不吧!由于他們都是單一碳水化合物 ， 一吃下就迅速被人體吸收 ， 得到不需等待的飽足感;但除了熱量 ， 并無太多營養可言 。相反的 ， 如果選擇全麥面包、糙米或紅米/紫米飯 ， 雖無法立即嘗到飽足感 ， 卻能提供你一日所需的纖維和維生素B ， 在生理期來時 ， 還能幫忙消除水腫、維持血糖穩定 ， 讓心情保持在被愛的安全感里 。
更重要的是 ， 能增加腦中血清素 (Serotonin) 的合成 ， 幫助排解負面情緒、調節睡眠質量 。讓你的那幾天 ， 夜夜都能安心入夢 。
當個水女人 ， 補充足夠水分!
喝水對于女人的重要性 ， 身為愛自己的你 ， 一定很清楚;但在生理期 ， 因為有大量的經血排出 ， 一不注意 ， 你的身體將比平常更加容易鬧旱災!與大家所想象的不同 ， 適當補充水分并不會讓人水腫 ， 其實這才是消水腫的不二法門!
專家強調 ， 最棒的飲水時機 ， 莫過于 ， 在一早起床還沒進食前 ， 刷完牙之后喝下一杯溫開水 ， 不僅能清理腸胃 ， 還能幫助經血在接下來的幾天排得更干凈!
礦物質里的美肌秘密
當你發現 ， 你的月經量過少 ， 經期不規則 ， 或是痛到頭皮發麻 ， 就代表你的礦物質攝取不足!其中 ， 鉀元素和鎂元素 ， 對于女性的美麗和健康有著緊密的關聯 。每次來潮時所丟失的部分血液 ， 里頭的主要成分就含有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽;所以隨時補足礦物質 ， 是你對身體永遠要做的優先責任!

富含鉀和鐵元素的食物 ， 有肉類(瘦牛肉、羊肉和鮭魚)和海鮮 (海藻、蛤蜊、干貝);蔬果的代表則是西紅柿(煮熟后會釋放茄紅素 ， 還能幫助降血壓;)、芹菜、以及黃綠色水果：香蕉、柑橘、柿子 。而鎂元素豐富的食物大部份來自于堅果類(花生、杏仁、核桃仁)、綠葉蔬菜以及各樣菇類 。
維他命B6 ， 你的抗憂法寶!
維他命B6的多寡 ， 也會大大影響著女性在經期前后的情緒平衡!倘若含量不足 ， 將造成精神憂郁、貧血、甚至失眠;而當B6的含量充足時 ， 這些癥狀就能立即被改善!更棒的是 ， B群維他命能刺激造血功能 ， 促進紅血球的形成和再生 ， 對于補充流失的血液有著偉大貢獻 。
而許多臨床的案例 ， 會利用維他命B6來治療女性的月經前緊張癥 ， 減緩生理前后的賀爾蒙交替造成的焦慮、憂郁感、肌膚粗糙、乳房腫脹和肩膀酸痛 。試著在那幾天 ， 把燕麥和香蕉加進你的早餐清單中 ， 他們會讓你一整天都心情美麗 ， 不再莫名陷入女人命苦的角色扮演里!