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作用|上課困，放學累……適合中學生吃的6樣食物，提神，增智，抗疲勞！( 二 )

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● 飯后一小時做做運動
做運動不僅可以減肥、活絡筋骨 ， 還可以讓你放松身體和精神 。 飯后一小時之后做做運動 ， 然后睡前洗個熱水澡 ， 躺在床上看看書 ， 可以讓身體疲憊得到充分緩解 ， 精神緊張也會得到舒緩 ， 到了睡眠時間自然可以輕松入睡 。
● 睡前就不要學習啦！
睡前學習容易讓人越學越累 ， 本該到了休息時間 ， 大腦卻還處于高度緊張的學習狀態 ， 緊繃的弦不放下會讓人精神疲憊卻難以入睡 。 所以建議大家做一個睡前刺激性小的事情 ， 讓自己得到充分的放松后 ， 這樣可以充分得到休息 。

作用|上課困，放學累……適合中學生吃的6樣食物，提神，增智，抗疲勞！
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四種可以預防疲勞的水果
中學生學習緊張 ， 壓力也大 ， 熬夜是經常的事情 。
那么既然避免不了熬夜 ， 那有什么好辦法可以緩解熬夜對身體造成的影響和傷害呢？下面給大家強力推薦四種熬夜之后緩解疲勞的水果 。
● 橙子
補充VC橙子含有豐富的維生素C ， 維C可以減輕電腦輻射的危害 ， 抑制色素顆粒形成 ， 使皮膚白皙潤澤 。 對于熬夜的人來說 ， 休息不夠會導致便秘 ， 橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質 ， 具有生津止渴、開胃下氣的功效 ， 利于清腸通便 ， 排出體內有害物質 ， 增強機體免疫力 ， 還可增加血管的彈性 ， 降低膽固醇 ， 是一種“療疾佳果” 。
● 葡萄
緩解神經衰弱葡萄的營養價值極高 ， 其中的葡萄糖含量高達10%—30% ， 還富含多種維生素和人體所需的氨基酸 ， 對保護肝臟效果非常明顯 。 大量的果酸有助于消化 ， 適當吃些葡萄能健脾和胃 。 此外 ， 葡萄中含有豐富的抗氧化成分 ， 能延緩衰老 ， 非常適合熬夜的人吃 ， 對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效 。
● 香蕉
消除疲勞香蕉屬于高鉀食物 ， 其鎂的含量也很豐富 。 現代醫學證實 ， 鉀能維持正常的血壓與心跳 ， 防止血壓上升及肌肉痙攣 ， 而鎂則具有消除疲勞的效果 。 此外 ， 香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖 ， 立刻被人體吸收 ， 是一種快速的能量來源 ， 所以在熬夜之后吃香蕉能夠補充體力 。
● 蘋果
補充膳食纖維俗話說“每天吃蘋果 ， 醫生遠離我” ， 蘋果是一種“全方位的健康水果” ， 其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質 。
熬夜的人很容易出現因內分泌失調導致的便秘或者肥胖、皮膚變差等情況 。 蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解 ， 可有效防止體態肥胖 ， 增加血色素 ， 使皮膚變得細膩 。 其豐富的果膠 ， 還可以促進排泄 ， 防止動脈硬化 。

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8種促進睡眠的食物
食醋：有些人長途旅行后 ， 勞累過度 ， 夜難安睡 ， 可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服 。 飲后靜心閉目 ， 不久便會入睡 。
糖水：若因煩躁發怒而難以入睡 ， 可飲一杯糖水 。 因為糖水在體內可轉化為大量血清素 ， 此物質進入大腦 ， 可使大腦皮層抑制而易入睡
水果：過度疲勞而失眠的人 ， 臨睡前吃蘋果、香蕉等水果 ， 可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊 ， 其香味也能促進睡眠 。
面包：當你失眠的時候 ， 吃一點面包 ， 能使你平靜下來 ， 催你入眠 。
鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素 ， 具有清熱、養血、除煩等功效 。 可治血虛失眠 。