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把握這些小細節，練就纖細好身材

基礎代謝就像身體的發動機 ，
只要它每天消耗的熱量大于吸收的能量 ，
減肥指日可待 ， 這也是減肥最本質的特點 。

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基礎代謝的速率會隨著年齡的增長逐漸降低 。
這也是為什么廣場上的長輩們
每天聞雞起舞卻很難獲得“老來瘦”的原因之一 。
同時 ， 基礎代謝的速率也和季節有關 。
【把握這些小細節，練就纖細好身材】隨著冬季的來臨 ， 身體為了抵抗漸冷的天氣 ， 會加快基礎代謝的速率 ， 脂肪直呼危險！危險！
姐妹們何不趁此機會 ， “趁它病、要它命” ， 進一步加快基礎代謝的速率 ， 為春天顯露美妙身材打下基礎？

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接下來 ， 就分享十一個加快基礎代謝的小技巧 ，
姐妹們學到就是賺到！
1、拒絕節食
節食消耗的是與我們身體同一陣營的蛋白質 ，
不是敵軍魁首脂肪 。
同時 ， 節食會讓大腦誤以為身體進入了絕境 ， 進入低消耗狀態 ， 反而降低了基礎代謝 ， 與我們的目標背道而馳 。

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當然這里所指的節食是針對一些
選擇不吃或只吃一點點的姐妹 ，
如果平常飯量比較大的干飯人還是可以適當減少飲食 。

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2、蔬菜先行
吃飯的時候 ， 先吃蔬菜 ， 再吃主食 。
蔬菜的膳食纖維含量高 ， 可以產生較強的飽腹感 ， 但所含能量卻較少 。 即使吃很多 ， 也比吃一碗主食所含的熱量低 。

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3、粗糧殿后
主食中加入一定比例的粗糧 。
粗糧一方面相比精致主食所含能量較少 ， 另一方面 ， 它可以加快腸胃的蠕動 ， 加快新陳代謝 。

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但如果姐妹們的消化有所不便 ，
粗糧的比例不建議過高 。
4、高蛋白
多吃富含高蛋白的食物 ， 高蛋白有更好的飽腹感 ， 可以減少高蛋白食物之后的食物攝入 ， 變相的減少攝入的總熱量；
同時 ， 高蛋白食物比高脂肪、高碳水化合物食物產生更多的生熱效應 ， 消耗更多的熱量；

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此外 ， 高蛋白食物還能增加肌肉含量 ， 提高基礎代謝 。
5、運動前準備
姐妹們在進行運動之前 ，
可以適當攝入水和蛋白質 ， 增加肌肉含量 。
同樣是一磅重量的肌肉和脂肪 ， 肌肉每天可以消耗7-10大卡能量 ， 而脂肪只能消耗2-3大卡能量 。

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6、適量豆制品
姐妹們可以在日常飲食中加入豆漿、豆腐等食品 。
因為大豆中的大豆異黃酮不僅可以延緩衰老 ， 留住青春 ， 還可以加速糖和脂肪的代謝 。

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7、“黃金”早餐
早餐必不可少 。 早餐可以喚醒還在休眠中的機體 ， 加快新陳代謝 。 如果不吃早餐 ， 強烈的饑餓感 ， 會使中午吃的更多 ， 不利于減肥 。

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