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高血壓的人,血壓和心率要一塊管,2個運動推薦給高血壓患者

大家在量血壓的時候 ， 有沒有看心率呢？可能大多數人都沒有在意 。 有的人不理解 ， 我是血壓高 ， 又不是心臟病 ， 為什么要看心率？只要血壓不高就得了唄！殊不知 ， 心率管不好血壓也會“調皮” ， 要管兩個就要一塊管 。
陸先生今年47歲 ， 確診高血壓已經兩年了 ， 從今年夏天開始 ， 他經常出現心慌、胸悶的癥狀 ， 手放在心臟上明顯感覺它跳動變快了 。 到了冬天 ， 心率好像又變快了 ， 他覺得有點不對勁 ， 這才到醫院檢查 。
在咨詢時醫生了解到 ， 陸先生平時有測量血壓的習慣 ， 但是一直沒有關注過心率 ， 于是先給他做了心電圖 ， 顯示心動過速 ， 雖然暫時沒有什么大影響 ， 但是如果不盡快控制 ， 可能導致心臟肥大或心衰 ， 后果比較嚴重 。 醫生給出的建議是 ， 不僅要控制血壓 ， 還要降低心率 ， 平時不要給自己太大壓力 ， 最好把煙酒戒掉 。
血壓高的人應比健康者更加注重心率 ， 發現它超過80就要啟動減速模式 ， 不能繼續升高 ， 否則會使心臟的負擔加大 ， 造成心肌受損 。 所以 ， 自己用電子血壓計量的時候發現心率在75以上 ， 就要咨詢醫生了 ， 若是超過85 ， 危險系數進一步加大 。

高血壓的人,血壓和心率要一塊管,2個運動推薦給高血壓患者
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先找一找心率加快的原因
有的人在連續多天熬夜后會感覺心跳加快 ， 除了心跳加快 ， 沒有其他不舒服的地方 ， 可能是神經失調了 ， 應調整作息保證睡眠充足 ， 若是睡眠很好 ， 時間也夠 ， 還是感覺心跳很快 ， 甚至在躺下后還有焦慮恐慌感 ， 建議查查心臟和血壓 。
女性貧血也有可能是一個因素 ， 比如說月經量很多 ， 經期身體疲乏無力 ， 唇色和指甲顏色淡 ， 平時有存在挑食或節食的現象 ， 體內的血紅蛋白數量減少 ， 攜帶的氧氣也變少了 ， 就會影響心臟跳動變快 。 建議調整飲食 ， 多吃肝臟和血制品 ， 保持飲食均衡 ， 調整一段時間后再看血紅蛋白水平是否上升 。
心率過快 ， 可能是單純地緊張 。 有的人心里藏著不住事 ， 有點事就容易牽掛在心上 ， 比如說還有幾個月要考試了 ， 一想到這個事就心慌 ， 還有濃濃的擔憂 ， 這些情愫會影響激素分泌 ， 促使血液和心率升高 。 除了自己想辦法調節 ， 就只能等考試結束 ， 重要的事解決了 ， 心率才會恢復正常 ， 不妨試試冥想、瑜伽、慢跑、泡腳等方法 ， 讓自己充分放松 。
除此之外 ， 還有失眠、脫水、甲亢、心臟病、吃減肥藥、腹瀉、喝咖啡等情況 ， 都可能影響心率 ， 可以自己先排除分析一下 。

高血壓的人,血壓和心率要一塊管,2個運動推薦給高血壓患者
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再用運動為心率“減減速”
不管血壓是什么水平 ， 都應該保持運動 ， 但是有的患者不太重視 ， 只想靠藥物降壓 。 事實上 ， 若是能堅持運動 ， 它的效果會比單獨吃藥更好 ， 而且對身體還有很多意想不到的好處 。
第一個運動：慢跑 ， 適合血壓控制得不太好的人
【高血壓的人,血壓和心率要一塊管,2個運動推薦給高血壓患者】每天早晚各跑30分鐘 ， 每次兩至三公里 ， 差不多就是慢跑的水平 。 如果年齡超過60歲 ， 也可以先從20分鐘開始跑 ， 感覺不累再增加時間 ， 每天從跑一次增加到跑兩次 。 在慢跑的時候要關注心率 ， 保持在120-136之間是比較好的 ， 若是心率太快 ， 就要停下來休息一會 。

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第二個運動：俯臥撐 ， 適合血壓控制得比較好的人