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瘦腰腹的瑜伽練習

瑜伽養生

減肥瑜伽不知道想要減肥的你有沒有嘗試過，是否達到想要的減肥效果了呢?今天小編就給大家介紹一下關于減肥瑜伽的幾個動作以及基本功要求 。
瑜伽減肥
瑜伽減肥三個基本功不可忽視
【呼氣】
首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上 。
開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當腹腔完全凹進體內時 。
開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止 。

 
【吸氣】
現在我們進入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘; 之后進入吸氣階段，與呼氣截然相反 。
我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴張到最大的程度，繼續輕輕吸氣 。
緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起 。到這時，我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程 。
【屏息】
剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之后當漸進一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間 。
上述是小編介紹減肥瑜伽的基本功的要求，這三個基本功千萬不能忽視 。那么想要瘦腰腹應該如何練習呢?

瑜伽動作
三個瘦腰腹瑜伽動作
桌子姿勢減肥瑜伽
1、坐正，挺直腰背，做深呼吸 。
2、曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體后方，撐穩身體重心 。
3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒 。
4、緩慢還原，放松調整呼吸 。
提示：當動作完成時，要收腹、縮肛、夾臀，使核心肌群全動員施力 。
功效：緊實腰腹肌肉，抗拒老化，預防肥胖，增強免疫力，促進新陳代謝 。
獨木舟姿勢減肥瑜伽
1、趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸 。
2、吸氣，下巴離地，右手與左腳同時往上舉起，吐氣 。
3、吸氣，換手換腳再做一次 。
4、吸氣，下巴、雙手雙腳同時離地，吐氣，停留5~10秒 。
【瘦腰腹的瑜伽練習】5、還原，放松調整呼吸 。
提示：完成動作時，手、腳一定要用力伸直，也一定要縮肛、閉陰、夾臀 。

 
功效：緊實全身肌肉，抗肌肉松垮 ，按摩腹腔，抗拒水桶腰和啤酒肚，強化消化能力 ，預防便秘 ，強化體質改善虛弱 。
犬姿勢減肥瑜伽
1、趴下，雙腳并攏，雙手手掌撐于胸部兩旁，做深呼吸 。
2、吸氣，上身提起，吐氣，雙腳用力并緊，收腹、縮肛、夾臀 。
3、吸氣，雙手施力，撐起上身，吐氣，雙膝離地，腿伸直，臉朝上，停留10~20秒做深呼吸 。
4、緩慢還原，調整呼吸 。
提示：動作完成時，下巴要一直向上延展，并且要用力收腹、夾臀 。
功效：強化氣管預防感冒 ，美化頸部曲線，預防雙下巴，平腹肚腩，提升新陳代謝，促進血液循環，增強體力，強化身體核心肌力 。
總結：上文小編介紹的關于減肥瑜伽的動作以及基本功要求，大家是否掌握了呢?不管是減肥還是養生，瑜伽練習需要掌握基本功，這樣才會達到想要的效果!