1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

上班族的健身瑜伽法

瑜伽養生

對于白領來說長時間呆在辦公室，由于長久的坐著，腰、肩、背都出現多多少少的問題，今天小編就給大家介紹幾個健身瑜伽法 。
健身瑜伽
上班族的健身瑜伽法
脖子頸椎
動作：椅上壓頭式
方法：調整好坐姿以后保持脊椎直立，調勻呼吸 。吸氣抬右手，扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復原，放低左手 。左右手位置互換進行相同動作的對側練習 。
注意事項：在進行上半身小范圍內側身運動時，必須保持脊柱直立 。
功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質 。
腰腹

 
動作：站姿轉背式
方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣 。左右各做四次 。
注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛 。
功效：擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中 。
放松背部
動作：雙角式
方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直 。
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩 。
功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損 。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了 。
上述是小編介紹的關于上班族的健身瑜伽法，大家學會了嗎?那么白領對于練習瑜伽有哪些注意事項呢?

運動常識
辦公室瑜伽注意事項
辦公室瑜伽特別適合長期在辦公室工作、而又拿不出時間來鍛煉的人士，可以借助辦公室的椅子、辦公桌等作為道具幫助練習 。
辦公室瑜伽的動作速度比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對不高，適合都市白領輕松減壓，同時增加肌肉力量和彈性 。
這組練習大約用30分鐘就可以完成，時間可以由自己來定 。

 
你可以在工作間隙中做，也可以在中途休息時來做 。
1、要想完全受益，就要學會關注和完全控制自己的心智、身體和精神;
2、在開始練習之前，可以靜靜地坐一會;
3、注意身體姿勢，上身一定要挺直、舒展、放松;
4、呼吸對于練習瑜伽很重要，在做體式時呼吸一定要深而緩慢;
5、動作要緩慢、有控制;
6、瑜伽需要時間來學，動作需要先做幾回才會適應;
7、充分享受你的放松時間，減輕壓力 。
【上班族的健身瑜伽法】總結：辦公室瑜伽是針對白領一族的比較好的運動方式之一，那么小編介紹的幾個練習方法以及注意，大家簡單了解一下!