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瑜伽練習 冬季練瑜伽注意

瑜伽

冬季手腳冰冷，肌肉僵硬 。那么這時候運動可以促進血液循環、疏通淋巴，讓身體暖起來 。那么冬季練習瑜伽有哪些好處呢?
瑜伽練習
冬季練瑜伽的好處
1.雕塑體型
瑜伽是一種有氧運動，能夠消耗熱量，并且瑜伽包含豐富的拉伸運動，能夠充分伸展肌肉，讓肢體變得均勻纖細 。
2.增強體質
冬季是許多疾病高發的季節，呼吸系統疾病、免疫力低下、感冒、關節類疾病等 。
堅持有規律的瑜伽練習，增強身體對寒冷的適應能力，提高身體的抵抗力，增強心肺功能，減少疾病發生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結實、挺拔 。


 
3.消除緊張和疲勞
面多繁忙的工作和瑣屑的生活，人們承受強大壓力 。瑜伽講究呼吸，當你靜下心來隨著你的肢體呼吸的時候，你會和身體親密接觸 。慢慢地就會放下所有的壓力 。
4.有助預防疾病
瑜伽有利于調節分泌，強化神經，有助預防慢性疾病 。對于女性來說，生理期做一些瑜伽動作還能緩解痛經 。
上述是小編介紹的一些冬季練習瑜伽的幾個好處 。那么冬季練習瑜伽的時候有哪些禁忌注意呢?

健身常識
冬天練瑜伽要注意什么?
1、忌穿的少
①練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通 。
②沒有地熱的地方，會員最好在開始練習瑜伽時穿上棉襪，到身體有微汗時再脫掉，避免腳心受寒 。
③請不要穿露后背、膝蓋、和短袖裝練習瑜伽(室外溫度在20度以上的地區除外) 。
④北風蕭蕭，不管是PVC瑜伽墊還是TPE瑜伽墊座在上面也是涼涼的感覺，更不敢把薄薄的臉蛋貼在瑜伽墊上做出優美的動作姿勢了，可以嘗試用保溫型瑜伽墊 。
⑤在從換裝地到練習場地的過程中，身體經常會吸收到寒氣，皮膚表層的毛孔會不自覺的收縮 。要注意隨時加衣服 。
2、忌太過量
①有一些老會員覺得課程強度不夠大，經常一天連續上兩節課、三節課的瑜伽，建議這些學員在冬天一天一個小時運動量就足夠了 。
②在冬季，過分消耗的生命能量很難快速補充回身體 。雖然你當下感覺不到過度運動的疲倦，但是“消耗精就會產生氣的虛弱”，在第二年春天，亞健康狀態就會顯現出來 。


 
③運動不只會減壓，釋放身體內部的負面能量，也會消耗掉身體的一部分能量，這些消耗的能量里，要及時通過飲食補回來 。
④對于普通學員，在冬季一天內能夠運動一個小時已經足夠，切勿過量，反被運動傷!您感覺不到累，不代表身體還應該堅持 。
⑤不要一天突然上兩三節課，隔很多日又不練習，不規律的練習對身體的傷害也是很大的，會讓肌肉的適應力降低，讓身體內部的氣流動不暢 。
⑥瑜伽老師和專修者如果練習強度大，最好配合靜坐養氣的方式，讓身體的關節有充分的能量復原 。
3、忌難度大
【瑜伽練習 冬季練瑜伽注意】①冬季人體骨骼生硬，忌諱過分伸展韌帶，強迫體式的難度 。一些過于極端的動作，如膝蓋過度彎曲等，對人體十分有害，會造成軟骨損傷和關節疾病 。
②如果經脈堵塞很厲害，延伸韌帶就會很硬、很疼痛 。韌帶延伸到極限，必然需要恢復的時間，恢復的時間差不多也需要伸展同樣的時間 。在恢復的時間里最好完全放松，什么都不做 。
③在冬天練習瑜伽體式的難度做到80%就可以了，在練習中要多增加休息時間，避免過分伸展韌帶、練習過難的體式 。
④在瑜伽課程中強度以微汗、不流汗為宜，不要大汗淋漓，不要強迫關節扭轉到極限 。