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OL不良的坐姿 危害乳房健康( 二 )

乳房健康OL坐姿


3、挺肚子
其實是盆骨前傾，主要原因是髖部屈肌過于緊張造成的 。建議左腿單跪，右腳落地置于身體前方，膝蓋彎曲 。身體前壓，直至髖部左側有拉伸感 。收緊左側臀肌，直至髖部前側產生舒適的拉伸感 。左臂上舉并向右側拉伸 。保持姿勢30秒為一次動作，身體左右兩側各做3次 。
4、聳肩縮脖
胸腔內從肋骨至肩胛的肌肉力量弱，是導致聳肩縮脖主要原因 。建議在椅子上坐直身體，雙臂筆直下垂，掌心向下，雙手落在椅子上 。雙臂不動，用力撐起，臀部離開座位，撐起上身 。保持姿勢5秒，完成1次動作 。12次為一組動作，每天完成2—3組 。
正確的姿勢有助遠離乳房隱患
【OL不良的坐姿 危害乳房健康】 辦公室女性要保護好乳房，平時運動也要有意鍛煉胸部肌肉，如健美操、跑步、俯臥撐等都能促進胸部肌肉健美 。晚上睡覺前的按摩也很重要，方法是先后按順時針、逆時針方向在乳房周圍旋轉按摩，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數次 。還要在吃上做文章，如多吃豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質的食物，特別要補充鋅 。