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看完這4條，消瘦人群增重20斤只是一個小目標( 二 )


所以這里確定一個策略就是把增肌當作增重的主要手段 ， 男生的話對增肌沒有過多的要求
一般是把肌肉練大就完事了 ， 沒有哪個男人不想要寬肩膀和大胸肌吧？當然下面這一部分人肯定不想 。

看完這4條，消瘦人群增重20斤只是一個小目標
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但是女生的話可能會對體型有一些要求 ， 比如不想讓后背練的太寬或者是不想讓腿變的太粗 ， 那關于女性增重的話題我以后也會單獨的講解 。
三、增重訓練方案
下面再來說一說增肌的訓練方案
這里只是給大家分享幾套訓練計劃 ， 訓練的事情一篇文章可說不完啊 。
如果你有條件去健身房的話最好是一步到位的去健身房訓練 ， 這里為大家分享3套健身房的訓練方案 ， 注意啊 ， 這些訓練方案是通用的版本 ， 其實每個人的訓練計劃都應該是不同的 ， 畢竟每個人的體質不同 ， 所以下面的計劃是給你們參考用的 ， 具體的得自己按照自己的情況修改 。
第一套方案是針對于健身1—3個月的朋友

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第二套方案是針對于健身3—5個月的朋友

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第三套方案是針對于健身5個月以上的朋友

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這套方案的特點是顧大面、擼大肌群、忽略細節
要知道咱們的目標是增重 ， 不是練健美 ， 沒有必要在肌肉的細節上花很多的時間 。
四、增重飲食方案
最后再來說說飲食的事情
對于飲食 ， 瘦子朋友們最先應該解決的不是吃什么的問題 ， 而是先確定好飲食原則
瘦子的飲食原則有2個
一個是除了正餐以外要記得額外的加餐 ， 每天最少加餐2次 ， 通過加餐能夠增加自己的熱量攝入到時候想不胖都難
第二個原則是要避免自己產生餓的感覺 ， 瘦人增重非常的困難但是減重卻猶如自由落體一般簡單 。
只要你餓自己一段時間體重肯定會下降 ， 到時候又要花費很多的精力來恢復非常的打擊自信心 。

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能遵守以上兩個原則后再來看吃什么的問題
對于飲食一篇文章是說不完的 ， 我在這里就分享給瘦子朋友們幾個食譜好了 ， 同樣是給你參考用的 ， 你得根據自己的實際情況修改 。
分別是熱量為2000大卡

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3000大卡食譜

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4000大卡食譜

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以及5000大卡的食譜

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先按照2000大卡的食譜去吃然后再慢慢更換食譜 。
好了 ， 以上就是本篇文章的主要內容 ， 另外對于增重實在沒有辦法的 ， 可以參加我們的增重訓練營 ， 私信里找我就好 。