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焦慮癥|學習正念，我的焦慮癥康復并成功停藥

醫院醫生焦慮癥


焦慮癥|學習正念，我的焦慮癥康復并成功停藥

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【焦慮癥|學習正念，我的焦慮癥康復并成功停藥】
焦慮癥|學習正念，我的焦慮癥康復并成功停藥

分享人: 霞（年齡33 ， 職業設計）
大約2019年初 ， 我開始頭暈 。 后來癥狀逐漸加重 。 到2020年 ， 頭暈、惡心、心慌 ， 出門困難 ， 甚至驚恐發作 ， 有瀕死感 。 就開始去醫院 。
當時我幾乎看遍了醫院的所有科室并做了很多的檢查 ， 結果均顯示正常 。 在無奈的情況下還去找了神婆 。 當時神婆告誡我晚上不要出門 ， 從此我就晚上盡量不出去 。

但是一天天過去了 ， 我的軀體癥狀更加嚴重 。 便再次去醫院看了心臟科 ， 因為之前別的診室都查過了 ， 唯獨沒有去看心臟科 。 醫生檢查后說我的心臟沒有問題 ， 建議我再去神經內科看看 。
當我拿著一疊檢查單據給神經內科醫生看過之后 ， 醫生告訴我這是焦慮癥 。 并問我是否愿意服藥？因為當時我的軀體癥狀很明顯 ， 也很痛苦 ， 無奈之下我只能選擇服藥 。 當時那位醫生建議我說：心理問題還是要做心理調整 。
從此我開始關注從心理方面調整的方法 。 有一天在抖音里看見了在晴天老師的小視頻 ， 有兩個我特別喜歡 。
其中之一就是如何應對身體的不適：主要是說要允許自己身體不舒服的感覺在那里 ， 并且要像安慰孩子一樣安慰自己不舒服的地方 。
我照著老師說的辦法做了 ， 感覺真的會慢慢好起來 。 現在知道了 ， 這是八步法里面的允許 。 還有一個就是要愛自己 ， 不要在乎別人喜不喜歡我、對我怎么樣 。
這樣做了后 ， 的確也會舒服很多 ， 應該是加強了自我關懷 。 有好的體驗后 ， 我毫不猶豫的報名學習老師的正念八步法 。
我是在服藥后時間不長就開始學習正念的 。 當時還是會出現各種軀體癥狀 ， 我就試著用允許的態度來接納自己的軀體癥狀 。 就這樣 ， 我很順利的停掉了“黛力新”（藥物名） 。 下面我分享一下 ， 學習正念后的幾點感受：
一、每天早晨我的軀體癥狀比較多 。我就允許癥狀的存在 ， 并根據情緒來判斷自己是哪一種不良心理反應：
煩——屬于排斥反應 ， 我就做允許和擴大心理空間；
躁——屬于是思維反芻 ， 我就練習帶著 ， 像一個香囊一樣帶著；
恐——屬于思維融合 ， 我會告訴自己想法不是事實 ， 只是神經反應 。

看完神婆不敢出門就是一個驗證 。 當時我堅持晚上不出門 ， 軀體癥狀并沒有好轉 ， 反而嚴重了 。 每次出門時我就在心里告訴自己：想法不是事實 ， 只是神經反應 ， 不是事實 。
并每天堅持記錄心理四要素：想法、情緒、身體感受和行為 。 慢慢的我敢出門了 。 正念回應后我的軀體癥狀慢慢得到緩解 ， 直至消失 。
二、有時候頭暈、心慌來的比較突然 。緊急的時候我會做觀呼吸 ， 這樣能讓我迅速的安住并穩定下來 。 后來在練習的過程中我發現