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焦慮癥|學習正念，我的焦慮癥康復并成功停藥( 二 )

醫院醫生焦慮癥

自己手對物品的觸摸感比較明顯 。
我會在觀呼吸的時候 ， 用手觸摸桌子便能很快的安?。辉陂_車的時候我也突發過軀體癥狀 ， 我會感受手觸摸方向盤的感覺；等紅綠燈的時候 ， 我也這樣做 。
這應該是感知 ， 能讓自己慢慢平穩下來 。 我想每個人都可以找到一個自己容易安住的身體部位 。
三、愛自己才是最重要的 。我曾經反思過 ， 自己的焦慮應該有兩個原因：
第一 ， 就是不停的思維反芻 ， 總想著別人對我的傷害 ， 每次想起來都特別的生氣 。
第二 ， 是在和別人交往的過程中 ， 一旦別人說了一些不好聽的話 ， 我的情緒就很容易的會被帶走 ， 沒有把注意力放在自己身上 。
記得有一次老師講ABC原理 ， 對我的影響挺大的 。 體會到的確是想法決定情緒 ， 而不是環境決定情緒 。
無論你是多么討厭甚至多么憎恨一個人 ， 對方都是不知道的 ， 這些情緒傷害的只是我們自己 。
我們應該活的更好 ， 好好地愛自己 ， 而不是把過多的精力放在傷害我們的那個人身上 。 可以不去原諒他 ， 但是不必過多的關注他 。
四、說一下我斷藥以后吧 。斷藥大約一周之后 ， 我出現了嚴重的心慌、惡心 ， 最嚴重的一次是半夜起來吐了 。 剛開始我是很恐慌的 ， 因為我感覺自己的焦慮癥有可能再次復發 。
但是我告訴自己這只是神經反應 ， 并立刻開始聽“允許”和“帶著”這兩個音頻 ， 然后就讓自己動起來 。
剛開始是慢慢地行動：我開始做家務 ， 掃地的時候我感受手和掃帚接觸的感覺；疊衣服的時候感受手與衣服接觸的感覺；回到感知 ， 手與不同物品接觸的感覺 。
后來我從家里走出去 ， 感受風吹過臉頰的感覺 ， 欣賞外面的花花草草 。 一天過后 ， 我的心慌就好了很多 ， 第3天居然完全消失了 ， 當時我真的特別高興 ， 我想我應該度過了斷藥后最艱難的時期 。
感悟就是：允許自己的身體癥狀 ， 回到感知生活 ， 不要活在頭腦之中 。
五、斷藥以后還有一點比較重要就是覺察 。覺察自己的自動導航 ， 就如同老師說過的像一個監控器一樣 。 我自己主要覺察了兩方面：一個是身體方面的 ， 另一個是情緒方面的 ， 但是兩者又是相互關聯相輔相成的 。 覺察到自己身體不舒服的時候 ， 告訴自己這是神經反應 ， 去允許 。
對情緒的覺察我舉幾個例子：
1、早晨送孩子上學 ， 出發之前孩子總會墨跡 ， 我會蹭的一下想發火 ， 一旦我覺察到了 ， 我會選擇讓自己慢慢的、盡量心平氣和的給孩子說話 。
2、覺察到自己有不好想法的時候我也不去理會 ， 任想法自由來去 。 如果有現實需要解決的問題可以去解決 ， 無用的想法接納它但不去理會 ， 做當下該做的事情 。

3、在人際交往的時候 ， 把50%的注意力放在自己身上 。 有時候情緒和想法會被對方帶偏了 ， 就拉回來 ， 考慮一下自己的真實想法和需求 ， 把自己和別人擺在一個平等的位置上 。 維護好自己的合理權益 ， 建立健康的人際關系 。
而不是說遇到不公平的待遇我們只是一味的忍受和允許 。 事后即使發現自己做