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|女人癡迷的“公狗腰”，男人要怎么訓練？你了解過嗎？


|女人癡迷的“公狗腰”，男人要怎么訓練？你了解過嗎？

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從字面意思來看 ， 公狗腰就是類似狗狗的腰身線條（聯想一下泰迪） ， 既精壯又有活力 。
從動作來看 ， 公狗腰是指具有柔韌性和協調度的連續挺腰動作 。 就是把兩掌和膝蓋貼在地面 ， 腰臀發力 ， 身體像波浪“~”一樣前赴后繼 。

有很多藍朋友表示 ， 女友經常吐槽自己的“打樁”技術差 ， 沒有快感 。
不得不說你們這些青澀的小雛雞 ， 只知道前后前后 ， 都刺激不到敏感點 ， 作業怎么會合格？

交作業的正確方式是 ， 將“公狗腰”的動作運用其中 ， 身體像波浪一樣不斷的、有節奏的向前輸出 。
整體方向是斜上方 ， 這樣才能頂到最High的點 。
OK ， 廢話不多說 ， 直接上干貨：《公狗腰修煉秘籍》
每個動作做10~20次 ，
每次1~3組 ， 隔天練一次 ，
堅持6周就會看到效果 。
具體動作如下：
1.熱身

2.下犬式

3.平板支撐

4.平板支撐爬行

5.平板支撐上推

6.交叉摸膝卷腹

7.俄羅斯轉體

8.仰臥交替觸踝

9.自行車卷腹

10.坐姿剪刀式

11.仰臥屈膝提髖

12.鳥狗式

【|女人癡迷的“公狗腰”，男人要怎么訓練？你了解過嗎？】只要有付出就會有收獲 ， 如果實在堅持不了 ， 也可以嘗試茄子寶典 ， 進行延時鍛煉 。