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【提升免疫力，這7種食物建議常吃?。?/strong>】隨著防疫政策的逐步放開 ， 近期你是否有這種感受：身邊的親戚朋友陸陸續續都陽了 。 但也有不少人表示 ， 從疫情開始到現在 ， 自己還從未感染過 ， 其實這除了防疫措施做得到位以外 ， 還和每個人的體質有關 。
不過 ， 不管“陽”“沒陽” ， 平時養成良好的生活習慣 ， 注意營養補充 ， 提升免疫力都是至關重要的 。 今天就給大家介紹幾種富含優質蛋白的食物 ， 常吃可以幫助增強免疫力哦~
雞蛋

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雞蛋中的營素含量豐富 ， 是營養價值很高的食物 。 雞蛋蛋白質含量在13%左右 ， 氨基酸組成與人體需要非常接近 ， 通?？勺鳛榘被嵩u價的參考蛋白 。 雞蛋含有的維生素種類齊全 ， 礦物質含量也很豐富 。
建議：成人每日吃一個雞蛋 ， 蛋白蛋黃都要吃 。
牛奶

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牛奶營養成分豐富、組成比例適宜、易消化吸收 ， 可以提供優質蛋白質、維生素B1、維生素B2和鈣等 。 奶制品種類繁多 ， 常見的有液態奶、奶粉、酸奶、奶酪等 。 酸奶經過發酵 ， 乳糖、蛋白質和脂肪都有部分分解 ， 乳糖不耐受的人群可以嘗試飲用酸奶代替牛奶 。
建議：每人每天攝入300克牛奶或相當于300克牛奶的奶制品 。
魚肉

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魚類富含蛋白質、脂類、維生素和礦物質 ， 其蛋白質含量約為15%~22% ， 含有人體必需的各種氨基酸 ， 尤其富含亮氨酸和賴氨酸 ， 屬于優質蛋白質 。 深海魚類含有豐富的n-3多不飽和脂肪酸（DHA和EPA） ， 適量攝入有利于降低高血脂和心血管疾病的發病風險 。
建議：建議每周吃魚2次或300~500克 。
蝦肉

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蝦營養價值很高 ， 富含蛋白質、維生素A、B1、B2和煙酸、鈣、磷、鐵等成分 ， 其蛋白質含量約為16%~23% ， 脂肪含量較低且多為不飽和脂肪酸 。 蝦中含有豐富的鎂 ， 鎂對心臟活動具有重要的調節作用；其富含的維生素、鈣、磷脂等對小兒、孕婦尤有很好的營養補充作用 。
雞肉

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雞肉蛋白質含量為20%左右 ， 雞胸肉是許多健身增肌人群喜歡的蛋白質來源 ， 其脂肪含量低 ， 還含有較多不飽和脂肪酸 ， 尤其是油酸和亞油酸 。 含有多種利于人體消化的氨基酸 ， 同時也是銅、鐵、鋅等礦物質 ， 以及B族維生素、脂溶性維生素的重要來源 。 此外 ， 雞肉中含有豐富的磷脂類 ， 對人體發育具有重要作用 。
瘦牛肉

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瘦牛肉的蛋白質一般在20％以上 ， 牛肉蛋白質的氨基酸組成與人體需要接近 ， 且比例均衡 ， 人體吸收利用率高 。 牛肉的脂肪含量比豬肉、羊肉低 ， 在10％左右 。 此外 ， 牛肉中還富含礦物質（鉀、鋅、鎂、鐵等）和B族維生素 ， 包括煙酸、維生素B1和核黃素 。
大豆

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大豆包括黃豆、黑豆和青豆 。 作為唯一上榜的植物來源蛋白 ， 大豆含有豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、鉀和維生素E等 。
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