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8條飲食建議，可以預防心血管疾病，只是很多人做不到( 二 )


注意油脂的熱量過高 ， 過量容易發胖 ， 所以植物油也不能多吃 ， 每天限量25克 。

8條飲食建議，可以預防心血管疾病，只是很多人做不到
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六、新鮮的蔬菜與限制水果
在很多健康指南中 ， 都建議多吃蔬菜水果 。 蔬菜指的是新鮮的蔬菜 ， 可以盡量多吃一些 。 新鮮蔬菜中的維生素含量高 ， 而經過加工的干菜、泡菜等蔬菜中 ， 營養物質流失 ， 還有可能受到細菌污染 ， 還有多余的鹽 ， 不建議多吃 。
水果需要限量 ， 每天半斤左右就好 。 雖然水果中含有豐富的維生素、微量元素、膳食纖維 ， 但也含有大量的果糖 ， 食用過多會導致發胖 。 所以水果也不能不加節制地食用 ， 在兩餐之間食用最好 。

8條飲食建議，可以預防心血管疾病，只是很多人做不到
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七、控鹽與控糖
食鹽中的鈉離子 ， 是誘發高血壓的危險因素 ， 增加心血管疾病風險 。 我國每天人均鹽量為10.5克 ， 遠高于健康的6克標準 。 但是鹽也不是越少越好 ， 攝入鹽過少可能導致低鈉血癥 ， 同樣也會危害健康 ， 所以每日鹽量最好控制在3~6克之間 。
為了健康 ， 一定要注意控糖 。 這里說的糖不是指碳水類食物 ， 而是說食物中額外的添加糖 。 比如說蛋糕、餅干、面包等含糖食物 ， 或是含糖的飲料等 。 添加糖攝入越少越好 ， 每天攝入添加糖 ， 不要超過50克 。

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八、保持規律飲食少喝酒
每個人根據自己的生活習慣 ， 保證一日三餐或是一日兩餐都可以 。 但要保持規律 ， 不要暴飲暴食 ， 也不要饑一頓飽一頓 。 建議盡量自己做飯吃 ， 少在外面飯店吃或是點外賣 。 因為外面飯店為了口味 ， 通常會重油重鹽 ， 自己做菜方便控鹽和控油 ， 更健康 。
世界頂級醫學雜志《柳葉刀》中 ， 已經說明酒精對人體有害無益 。 當你患心血管疾病時 ， 你所喝下的每一滴酒都是有罪的 。 如果實在控制不住 ， 就要限量飲酒 ， 每天的酒精攝入量不能超過25克 。

8條飲食建議，可以預防心血管疾病，只是很多人做不到
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【8條飲食建議，可以預防心血管疾病，只是很多人做不到】總結一下 ， 在未病之時采用健康的飲食方式 ， 管住自己的嘴 ， 可以很好地預防心血管疾病的發生 。 在短時間內做到健康飲食并不難 ， 難的是長時間堅持 。 已經出現高血壓、糖尿病、高脂血癥等三高的人群 ， 在管理好自己飲食的同時 ， 還需要在醫生指導下規律用藥才可以有效預防疾病的發生 。 我是藥師華子 ， 歡迎關注我 ， 分享更多健康知識 。