第二句話是“深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲” 。深呼吸，特別是腹式呼吸，除了能增加氧氣吸入量外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩，對改善腸胃功能，保護內臟都有幫助 。
“下蹲起”主要針對的是睡眠不好的人，每天堅持做，先是八次十次，以后再慢慢增加 。
“十點十分去看戲”對頸椎也特別好 。雙臂向身體兩側伸開，和地面平行，類似鐘表九點一刻時時針與分針的位置，然后雙臂同時向十點十分的位置抬起，再回落到九點一刻的位置 。重復這個動作，連續做20～30次，腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都能得到鍛煉 。
什么叫“去看戲”呢？小時候在農村，墻很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長脖子 。保持這個姿勢幾秒鐘，之后再反復去做，你會發現，肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉 。
“秋涼病”之三：“老寒腿”復發
注意膝關節的保健，運動方式要得當
天涼后，“老寒腿”的毛病很可能會悄悄來到你的身邊 。
市中醫院骨科主任、主任醫師丁立功說，人的膝關節活動范圍很大，幾乎承受著全身的重量 。人到老年以后，膝關節由于長年的磨損，是最容易老化的 。老化后的膝關節往往容易發生骨性關節炎，造成行動不便 。延伸閱讀
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