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失眠|人們要想長壽，遠離這五種習慣，如果占一個也要改正

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失眠|人們要想長壽，遠離這五種習慣，如果占一個也要改正

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失眠|人們要想長壽，遠離這五種習慣，如果占一個也要改正

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盡管在最近的疫情大流行之后 ， 人們對健康有了更多的認識 ， 但實際上 ， 人們仍然專注于具有嚴重進展風險的疾病而完全忽視它們 ， 這些習慣雖然不起眼 ， 但它們卻在默默地縮短我們的壽命 ， 比如下面的壞習慣 。
【失眠|人們要想長壽，遠離這五種習慣，如果占一個也要改正】
第一種：總是處于壓力之下
現在人們可能是因為家庭、工作或人際關系的問題 ， 我們大家很容易陷入壓力 ， 如果不迅速解決 ， 讓這種情況持續下去 ， 久而久之 ， 慢性壓力會導致嚴重的問題 ， 人們會過早衰老 。
根據哈佛醫學院（美國）的一份報告 ， 慢性壓力會通過縮短端粒（DNA 和蛋白質的小片段）對身體產生不利影響 ， 并使免疫系統細胞老化 。
當人體受到壓力時 ， 這些細胞會分裂 ， 導致部分 DNA 侵蝕 。 同時 ， 如果這個過程重復多次 ， 衰老細胞將無法產生所需量的端粒酶——一種能夠將DNA添加到端粒的酶 ， 兩端之間的DNA非常缺乏會導致細胞衰老 ， 促進全身各器官老化 。
2020 年發表在 BMJ Open（英國）雜志上的一項研究證明了這一點 。 根據這項研究 ， 科學家們發現 ， 承受嚴重壓力會使男性的預期壽命平均縮短 2 至 8 年 ， 而女性則平均縮短 2 至 3 年 。
第二種：睡眠不足
科學家證實 ， 僅僅一晚睡眠不足就會導致體內細胞迅速老化 。 這個說法解釋如下 ， 當我們入睡時 ， 是大腦經過一天的努力工作和身體器官恢復免疫系統及其功能的時間 ， 身體將執行解毒和凈化的功能 。 為了讓這個過程順利進行 ， 我們需要睡眠 7-8 小時 ， 并且應該從 23 小時開始 。 如果晚睡 ， 或者睡眠不足 ， 就會對人體的生物鐘造成干擾 ， 迫使身體過度勞累 ， 導致人們逐漸衰老 。

第三種：與社會隔絕
這聽起來很荒謬 ， 但事實上 ， 研究人員已經確定 ， 與肥胖、缺乏活動、鍛煉或每天抽 15 支煙一樣 ， 社會孤立對健康造成負面影響的可能性同樣高 。
雖然目前還不清楚或確定原因是什么 ， 但研究人員認為 ， 靈魂中的情緒與大腦中傳遞信息的信號之間確實存在非常緊密的聯系 。 當孤獨感高時 ， 它會刺激身體的壓力反應 ， 促進慢性炎癥疾病的發展 ， 從而損害心臟、大腦和免疫系統 。
第四種：不愛運動
不運動或運動太少是縮短壽命的原因 。 當人體不活躍 ， 大量的血液會對動脈壁施加更大的壓力 ， 間接導致危險的慢性疾病 ， 如癌癥、心臟病、糖尿病、中風……
研究人員發現 ， 每周定期參加 150 分鐘或更多體育活動的人中有 60-90% 可以將他們的預期壽命延長多達 5 年 。 9 月發表的另一項研究表明 ， 具有步行、慢跑、小步（每天走 7000 至 9000 步）等輕度運動習慣的人患嚴重疾病的可能性較小 ， 并將過早死亡的風險降低 70% 以上 。

第五種：經常吃紅肉
發表在英國醫學雜志上的一項研究發現 ， 大量食用紅肉與常見慢性病死亡風險增加有關 。 研究結果幫助科學家發現 ， 習慣吃大量紅肉的人的死亡風險比那些吃得最少的人高 26% 。 相比之下 ， 與食用最少的人相比 ， 在膳食中食用更多白肉（包括家禽和魚類）的人的預期壽命增加了 25% 。

總而言之 ， 上面列出的都是人們每天都在做的影響我們健康的壞習慣 ， 或許是因為主觀性 ， 或者因為我們很少去關注 ， 但是它們會導致我們的壽命受到不利影響 ， 所以大家要及時改正這些壞習慣 ， 養成健康科學的生活習慣 ， 只有這樣 ， 才能幫助人們延年益壽 ， 遠離疾病 。