1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

人體|經常半夜三四點就醒，會影響健康嗎？分享：做好4點或可睡得香

知識科普肝臟人體身體問題氣血病變影響褪黑素睡眠大腦睡眠障礙激素抑郁癥大意活躍狀態

今天文章開始前 ， 小艾先來個靈魂發問：你有多久沒有一覺睡到天亮了？
是不是頓時感受到了暴擊！很多人不僅是入睡困難 ， 即使是睡著了 ， 卻總是半夜三四點醒來 ， 然后翻來覆去再也睡不著 。 這是為什么呢？今天就來給大家說一說 。
一、5個原因 ， 或是早醒的“助推器”
1、“胃不和”
【人體|經常半夜三四點就醒，會影響健康嗎？分享：做好4點或可睡得香】中醫經典《黃帝內經》中有記載“胃不和 ， 則臥不安” ， 意思就是當脾胃功能失調 ， 便會影響夜晚休息、造成失眠、早醒的情況 。 其中 ， 胃不和泛指飲食不節 ， 如晚餐吃得太晚、太過、太油 ， 加大了胃腸的負擔 ， 使其“加班”運轉 ， 違反其正常作息規律 ， 最終影響到睡眠 。

人體|經常半夜三四點就醒，會影響健康嗎？分享：做好4點或可睡得香
文章圖片

2、更年期
當女性進入更年期后 ， 體內的激素分泌水平會明顯下降 ， 而促性腺激素分泌增多 ， 會造成神經內分泌失調的現象 ， 容易出現煩躁不安 ， 記憶力下降 ， 注意力不集中等現象 ， 心里惴惴不安 ， 自然難以入睡 。 即便睡著 ， 也容易因心悸、焦慮等原因早醒 ， 嚴重影響睡眠質量 。
3、抑郁癥
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院郭兮恒主任醫師提醒：如果總是早醒 ， 要小心抑郁癥 ， 大約超過一半的抑郁癥患者首發表現就是失眠 ， 而早醒又是失眠的典型表現 。
所以 ， 如果總是比平時起床時間早 ， 如凌晨三四點就醒 ， 醒了后再也睡不著 ， 心情還很郁悶、焦慮 ， 當這種情況持續2周以上時 ， 那就要小心了 ， 建議及時就醫排查抑郁癥 。
4、氣血不足
中醫有“十二時辰養生法”的說法 ， 凌晨三四點 ， 屬于寅時 ， 肺經當令 ， 此時是人體氣血由靜轉動的過程 ， 需要有一個深度的睡眠 。 而如果氣血不足 ， 影響到正常的血液循環 ， 血不能養心 ， 心神失守 ， 便容易影響到睡眠 ， 導致多夢易醒 。
5、肝臟疾病
當肝臟發生病變時 ， 可引起肝火旺盛、肝氣不暢和經絡不通等問題 ， 進而導致人變得煩躁、易怒、睡眠淺甚至失眠 。
所以 ， 如果總是無外因的凌晨2、3點 ， 或4、5點就醒來 ， 醒來后又無法繼續正常入睡 ， 建議最好去醫院檢查一下 ， 排查一下疾病原因 ， 及時處理 ， 以免危害到健康 。

人體|經常半夜三四點就醒，會影響健康嗎？分享：做好4點或可睡得香
文章圖片

二、睡不好 ， 6個問題或不請自來
中國睡眠研究會發布的《2021運動與睡眠白皮書》顯示 ， 目前中國有超過3億人存在睡眠障礙問題 ， 睡不著、睡不好、睡不醒、不想睡……睡個好覺 ， 好像變得越來越難 。 而如果長期睡不好 ， 又會引發多種健康問題 ， 讓人非常無奈 。
1、脫發
長期深夜失眠 ， 人體會釋放大量的應激激素 ， 如皮質醇 ， 當數值過高時 ， 便會促進炎癥因子釋放 ， 促進毛囊的免疫反應 ， 加快頭發過早進入衰退期的速度 ， 讓毛囊更快得萎縮 ， 最終使頭發脫落 。
2、大腦變笨
波士頓大學科學家曾發布一則關于大腦入睡后“自我洗腦”的影像 ， 向我們直觀地顯示了人只有在睡著時 ， 大腦才會開啟“洗腦”模式 ， 清除β淀粉樣蛋白（可誘發阿爾茨海默病）等毒素 ， 而如果熬夜 ， 各項機能都還處于活躍狀態 ， 大腦就無法進行“洗腦” ， 腦內垃圾容易越堆越多 ， 長期可引起人體思維反應力、學習和認知能力均下降 ， 也就是我們常說的“變笨” 。