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時間|如何保持每天精力充沛？( 二 )

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這就是主動休息的第一條原則： 交替工作 。 也就是：主動掌控工作和休息的節奏 。
Draugiem 集團做過一項調查：他們調查了企業里工作效率最高的 10% 的員工 ， 發現：他們在工作總時長上跟其他員工并無顯著差別 ， 那么差別最大的地方在哪里呢？他們平均每工作52分鐘 ， 就會休息17分鐘 。
組織心理學家 John Trougakos 也認為：我們每小時至少要休息10-15分鐘 ， 休息的時候不要看郵件、思考工作 ， 而是要做一些不同的事情 。
交替工作看起來很簡單 ， 但要做到這一點 ， 需要打破一個迷思：專注 。
很多人對專注總會有一個誤解 ， 認為專注就是長時間、持續地、心無旁騖地把注意力投注在一件事情上 ， 把它做好 —— 其實這是違背大腦天性的 。 偶爾為之可以 ， 但絕不可能形成長期的習慣 。
一個良好的做法 ， 一定是集中精力工作一段時間 ， 休息 ， 轉換思緒 ， 恢復精力 ， 再繼續集中精力工作 。 也就是 「小步快跑 ， 少量多次」的「沖刺」策略 。
從這個角度來說 ， 被很多人推崇的番茄工作法是合理的 ， 但你不一定要用默認的25分鐘來作為一個番茄鐘 —— 那樣很容易打斷思緒 ， 讓你在不適合休息的時候中斷工作 。
我個人的做法是不以時間為單位 ， 而是以一個小階段為單位 。 舉個例子：我寫作的時候 ， 一般一篇文章會有五六個段落 ， 那么我就告訴自己：每寫完一個小段落 ， 就起來走動一下 ， 喝喝水 ， 活動身體 ， 做點別的 ， 轉換思緒 ， 讓大腦放松一下 。
一個簡單的建議是：每半小時到一小時要有一個小的休息 ， 起碼15分鐘；每一個上午和下午要有一個大的休息（不包含午休） ， 起碼半小時 。 這樣可以充分恢復精力 ， 為大腦松綁 。
那么 ， 休息的時候可以做些什么呢？
第二條原則： 動腦休息 。
大腦是無法「不動」的 ， 只要我們醒著 ， 它就會一刻不停地運轉 。 如果你不給它外部的刺激 ， 它就會轉向內部 ， 開始通過 DMN 模式漫無目的地反芻 ， 從而讓你陷入不安定的情緒波動之中 。
刷劇、刷手機則是一種用外在的新鮮刺激去填充注意力的方式 ， 依靠這種刺激把大腦一次次拉回外界 。 但這種刺激是無意義的 ， 很容易提高大腦的閾值 ， 從而令你感到無聊、煩躁、提不起興致 。
所以 ， 一個更好的休息方式是什么呢？ 是采用中低耗能的模式 ， 去做一些跟日常工作不同的事情 ， 激活大腦不同的運轉模式 。
我自己會有一個做法 ，叫做 「齊頭并進」 。 簡單來說 ， 就是會有一張表格 ， 里面列舉了兩大類東西：
1）我讀到一半的書、文獻、資料 ， 看到一半的紀錄片；
2）我在寫的各種各樣的寫作項目 ， 比如對生活的記錄和觀察 ， 對某本書的評價和思考 ， 對某個點子的發散性創意 ， 以及能用到課程里的延伸閱讀……
然后 ， 隨便從里面找一個東西 ， 繼續做下去 。 比如：

  • 打開書 ， 回憶一下前面的內容 ， 接著看下去 ， 一段休息的時間剛好足夠提煉一個知識點 ， 轉化成知識卡片；
  • 打開看到一半的紀錄片 ， 繼續看 ， 順手做點筆記 ， 記錄下自己的思考和感想；
  • 打開寫到一半的內容 ， 接著之前的思路繼續寫下去 ， 順帶做一些修補和完善；
……
關于這一點 ， 國外也有很多研究 。 比如：工作間隙看一些有趣的視頻 ， 可以有效緩解疲憊 ， 提高生產力 。 你也可以像我一樣 ， 挑一些關于歷史、文化、美食、旅行……的紀錄片 ， 一點點看 ， 慢慢看 ， 補充一些稀奇古怪的知識 ， 同時還能得到放松 。