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對大部分人來說，早餐最容易缺少蔬菜攝入?？梢耘湟粋€西紅柿或一根黃瓜等。
3
選擇清淡烹調方法
與煎炸等相比，蒸煮、白灼等烹飪方式有助于減少對脂肪的攝入，控制能量攝入。平時可以盡量選擇清蒸、白灼等烹飪方式，操作也更簡單。
4
使用小巧的餐具
用小碗、小盤子盛滿餐食，視覺上會讓人更有滿足感，充滿食欲。而且大碗大份量容易剩飯，無形中給人造成心理壓力，導致人多吃。
5
進食要專心
對飽的感受是人的本能，要在專心進食的情況下才能感覺到。盡量不要邊吃邊聊，或邊吃邊看電視。
6
細嚼慢咽
最好用15~20分鐘吃早餐，半小時左右吃中晚餐。培養“慢慢咀嚼”的意識，延長用餐時間，一般來說最好保證每口咀嚼不少于5次。
7
平時多喝茶
很多相關性研究顯示，喝茶對于減肥和保持體重有顯著積極影響。同樣條件下，與不飲茶者相比，飲茶者的腰圍及BMI（體重指數）都會有所下降。


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8
不要熬夜
不要給自己留有吃夜宵的時間。如果晚上實在忍不住時，少吃些高纖維、高蛋白或全谷食物，可以選擇全麥面包、香蕉、杏仁、牛奶等。
想要減肥，光管住嘴顯然還不夠，還要邁開腿，建議多做有氧運動，增加身體的熱量消耗。每次有氧運動不應少于30分鐘，每周進行3~5次。
對于體重過大的肥胖者，一次持續運動不要超過1小時，為了減輕膝關節負擔，可以選坐位和臥位肢體運動。
【 膳食纖維|“吃飯順序”關乎胖瘦！第一口我勸你先吃這類食物】（生命時報）

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