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三、想要緩解失眠？睡前這3件事別再做了1.晚餐吃太飽
晚飯吃得太飽會導致胃酸分泌增加，會加重腸胃負擔，導致失眠。尤其是消化功能弱的人，晚飯不宜過飽過油。晚飯吃七分飽即可，睡前2~3小時禁食。


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2.睡前喝酒或咖啡
睡前3小時禁飲酒，睡前6小時禁飲咖啡，減輕大腦興奮狀態。


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酒精攝入量過多，會抑制中樞神經，從而產生困意，但這種困意對人體并無益處，大約3-4個小時后睡意便會消失。這時身體可能會出現心跳加快、呼吸急促等癥狀，喝酒者容易驚醒，甚至再難入睡。
咖啡含有咖啡因，咖啡因會刺激神經系統，具有提神醒腦的作用，睡前飲咖啡會使精神過于亢奮，引起失眠。


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3.睡前體育鍛煉
睡前2小時禁體育鍛煉。多數人認為，運動使人疲憊，當身體處于疲勞狀態就能更容易入睡。其實，睡前過激的體育運動，會讓大腦處于興奮狀態，影響睡眠質量。


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四、4種睡眠呼吸方法，助你睡得更香如若你也被失眠困擾，不妨試試這4種方法：
1.放緩呼吸速度
放緩呼吸速度能讓身體的自主神經系統得到重置。睡覺前平躺而睡，慢慢地深呼吸，時間大約10分鐘。慢呼吸有益于降低血壓和心率，使人體放松下來，更快入睡。


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2.“478”呼吸法
“478”呼吸法是美國安德魯?韋爾醫生所發明，對助眠和減壓有顯著效果。入睡前，后背挺直坐在床上；用舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數4下），保持住氣息（數7下），然后用嘴呼氣（數8下），重復4遍。


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3.冥想式呼吸
英國神經科學家凱瑟琳?克爾研究發現，將注意力和呼吸的起伏相聯系，能舒緩肌肉，放松心情。心煩意亂時可以嘗試8-10分鐘冥想呼吸。
4.鼻孔交替呼吸
用鼻子呼吸是向大腦發出放松信號。選擇一個舒適的位置，閉上眼睛，挺直后背；用右手無名指按住左鼻孔，吸氣；接著用右手拇指按住右鼻孔，呼氣，重復此動作，有利于助眠。


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生活很忙，工作很累。但是睡眠是自己的，身體是自己的。睡眠質量決定著一個人的精神狀態，重視睡眠，放松心情，保持快樂，忙碌的日子里也要跟自己說一聲，晚安，好夢。
參考資料：
[1]半夜總是醒怎么辦？美國《預防》雜志：躲開這些擾眠的事.生命時報.2019.10.25
[2]睡眠日丨比數羊管用的助眠法，轉走不謝. 生命時報.2015.3.20
[3]長期失眠，是甲狀腺出現問題了？緩解失眠小妙招，遠離甲狀腺疾病. 北京北城中醫院甲狀腺.2019.11.27
【 甲狀腺激素|經常半夜“自然醒”再難入眠，怎么回事？多數是4個問題在作祟】未經作者允許授權，禁止轉載

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