莫名焦慮抑郁、睡不著怎么辦？6招教你告別抑郁癥！( 二 ) _健康小知識

6．保持適量的運動
許多研究證實，
運動
具有強烈的抗抑郁癥效果，規律運動能夠增加體內的腦內啡，而腦內啡是直接與正向心情有關的物質。曾經也有研究指出，體適能訓練可以減緩抑郁癥，并改善一個人的自尊、工作表現與睡眠品質，建議的運動頻率為，一周3次、一次30分鐘，建議的運動項目則包含：舉重、有氧運動，例如健走、慢跑、騎車、游泳、打球、太極拳與瑜珈。
但由于運動有分不同的種類，激烈的程度都不一樣，有些抑郁癥患者長期下來身體比較需沒什么體力，甚至會食欲不佳體重下降，所以建議，身體太虛的人，不要做過度激烈的運動，或過度流汗。先做些輕度的運動如太極拳和瑜珈著手，直到身心狀況提升，食欲增加體重穩定后，再開始進行較為激烈和會流汗的運動。

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抑郁癥其實是一個復雜的多系統慢性病，上述幾點聽起來很簡單，但最重要的是基本功，就像是女生化妝前要先上粉底，粉底如果沒擦好，妝就會很容易掉。